跑步可以缓解压力，提高你的整体运动成绩，促进健康，当然，燃烧卡路里帮助你减肥。确定20分钟跑步消耗的平均卡路里数真的不像看起来那么简单。
你的卡路里燃烧取决于你跑步的强度——也就是你跑了多少英里，还有地形——还有你的体型和年龄。
提示
您可以在20分钟的运行燃烧大约100到150卡路里。更快的亚军会燃烧更多的卡路里。
每英里100卡路里
一个非常粗略的经验法则是，如果你的体重正常，你每走一英里就会消耗大约100卡路里的热量。所以，如果你在20分钟内跑1.5英里，你会燃烧大约150卡路里。
如果你是一个更快的亚军和盖3英里后，将在相同的时间内燃烧大约300卡路里的热量。当然，如果你的体重超过平均水平，你会燃烧更多的卡路里。如果你的体重少，你会消耗更少的热量。
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更具体的卡路里燃烧率
你得越快你去，你燃烧更多的热量越大。例如，谁重125磅的人烧伤在20分钟内以5英里每小时的速度运行的160个卡路里;220个卡路里在6.7英里的速度运行;而330个卡路里在10英里每小时的速度。在相同的步运行的185磅的人分别烧伤236，325和515的热量，在20分钟内，根据哈佛卫生出版社出版。
对于一个125磅重的人来说，20分钟内一次越野跑可以消耗180卡路里的热量，而对于一个185磅重的人来说，可以消耗267卡路里的热量。如果你推着小推车或轮椅跑步，预计在20分钟内消耗160 - 237卡路里。
跑后卡路里燃烧
速度越快的20分钟使然运行您在会议期间不仅燃烧多少卡路里，但也多少你燃烧之后。当你在一个非常具有挑战性的速度运行20分钟，你的心脏速率和呼吸率仍然升高之后 - 当你在一个轻松的步伐运行更比他们做的。因为它需要更长的时间让你恢复，你燃烧稍微更多的热量随即。
使用20几分钟内运行进行高强度的间隔，说：梅奥诊所，以更好地促进脂肪的减少和运动后卡路里的消耗。举个例子，你可以先做五分钟的热身，然后再做五次的轻松跑一分钟，每次跑十分钟，然后放松下来。这就是所谓的高强度间歇训练，燃烧多少卡路里取决于你的个人情况。
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散步比。运行
跑步需要你的脚每走一步都离开地面。走路消耗的能量要少得多，因为双脚永远不会在同一时间与地面失去接触。卡路里燃烧率反映了努力程度的不同。
跑步的强度增加了它对你身体的影响。运动太多太快，或者在关节有问题或者需要减肥的时候跑步，都可能导致问题。作为ACE健身建议，采取“少即是多”的方法。
不过，只要你遵循适当的程序，跑步是完全安全的。如果你有顾虑，可以向医生咨询，并向专业人士咨询跑步计划。