以防你认为俯卧撑太容易了，有一个称为俯卧撑栏的简单发明，这增加了对锻炼的挑战。这个简单的工具使俯卧撑更具挑战性，并允许您从每个代表中获得更多。俯卧撑杆增加了你的俯卧撑的运动范围，随后的结果背后的科学很简单：增加你在运动中的运动范围使你更加强壮，并更快地建造肌肉。
提示
使用俯卧撑栏来增加您的运动范围并增加本练习的难度。
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使用俯卧撑杆
要使用俯卧撑杆，请将它们放在地板上，在俯卧撑上的同一位置。握住句柄并按照通常的伸展。如果你不能做常规俯卧撑，你可以简单地把膝盖放在地上，并从该位置做俯卧撑。如果您从膝盖上俯卧撑，俯卧撑栏仍然有助于帮助。
增加运动范围
有几种方法可以更加努力。您可以增加您所做的重复量，可以做更多的套装，采取更短的休息，使用更多的重量，或者可以增加运动范围。越来越多的运动范围背后的科学是有前途的。
在2014年1月发布的一项研究中中国力量与调理研究，研究人员看着升重之间的差异，较短的运动范围与更长的运动。他们发现，更长范围的运动更适合生长肌肉并变得更强壮。他们还得出结论，举重的人不应该在锻炼中牺牲运动范围，以便他们可以提升更多的体重。如果您希望更加努力地进行运动，请尝试在增加重量之前增加运动范围。
另一项研究，2012年8月发布中国力量与调理研究那看着部分和完全重复之间的差异，但在二头肌中。他们还发现，使用全方位的运动增加强度显着增加比使用部分运动范围，但它们发现在全系列运动组中肌肉生长略大。
第三项研究，这次看着蹲下的部分和全面重复之间的差异，于2013年8月发表欧洲应用生理学杂志。他们发现，在他们的大腿上使用更大范围的运动范围的小组在大腿上获得了更多的肌肉，显着强烈，甚至在跳跃时变得更好。研究人员还看着膝盖的肌腱，看看更大程度的运动对肌腱强度更有益，并得出结论，它不会产生差异。
联合福利和缺点
有些人可能会使用俯卧撑杆来保护手腕。手腕上使用一个栏是更容易的，因为它不必弯腰，就像你的手在地板上一样弯曲。如果你有手腕问题，酒吧会感到很大，因为它保持联合中性。
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另一方面，如果您有肩部问题，则俯卧撑杆可能无济于事。从使用它们迫使你的肩膀走得更远的增加的运动范围增加，这让它变得更大的伤害风险。如果您有任何预先存在的肩部问题，您可能希望避免使用这款设备并进行常规俯卧撑。