规律的卡路里燃烧运动和健康低脂的饮食是高中年龄的人减肥的最好方法。过度节食是危险的，体重不足对你的健康有害。相反，要加强锻炼，使身体健康。减少脂肪，但要有足够的蛋白质来保持健康和活力。如果你有任何健康问题，在开始新的饮食或锻炼计划之前，请咨询你的医生。
找到你理想的体重
理想的、健康的体重是被世界卫生组织列为正常体重的。为了找到你的健康体重范围（磅），把你的身高换算成公斤，然后平方——身高乘以身高。将结果乘以18.5，然后将其换算成磅，以找到你的最低健康体重。将结果乘以24.99，得出你身高的正常体重范围。肌肉发达或骨骼发达的人的健康体重可能高于正常范围。
进入卡路里燃烧区
为了减肥，你需要消耗比每天摄入更多的卡路里。最大心率是用来找到你的最大卡路里燃烧区。用220减去你的年龄来估计你的最大心率。为了燃烧最多的卡路里，你需要努力锻炼，使你的心率达到最大值的65%到75%。根据美国心脏协会（American Heart Association）的数据，每天至少锻炼60分钟，这是年轻人的建议量。这应该是中等强度的运动，使你的心率达到其最大有氧运动的50%到85%。如跑步、骑自行车、游泳和跳舞可以让你进入燃烧热量最多的区域。当你使用心脏监护仪或心脏设备上的内置监护仪进行锻炼时，你可以检查你的心率。
使你的卡路里有价值
也检查一下你的饮食。你可以安全地切出高脂肪、高糖、低营养的食物，如薯条、油炸食品、冰淇淋和饼干。吃全谷类食物、低脂肪蛋白质、奶制品和大量的水果和蔬菜来保持健康，同时减少每日卡路里的摄入。每天喝6到8杯水，运动期间和运动后补充水分。饮用水，而不是含糖和高果糖玉米糖浆的饮料，也会减少大量的空热量——每20盎司饮料约240卡路里。
数一数你的蛋白质克数
高中年龄的人还在成长，需要蛋白质来保持健康和活力。减肥饮食中减少过多的蛋白质会导致健康问题，如脱发、贫血、红细胞计数低、肌肉萎缩和生长迟缓。如果你做有氧运动来帮助你减肥，你需要足够的蛋白质来支持你的运动。疾病控制和预防中心建议少女每天摄入46克蛋白质，男孩每天摄入52克蛋白质。鸡肉、鸡蛋、鱼、豆腐和瘦肉都是低脂蛋白质。非脂肪乳制品、蛋白和豆类没有脂肪或几乎没有脂肪。通过检查食物上的营养成分标签和了解食物中含有多少蛋白质来记录你每天的蛋白质。
慢慢减肥
你可能急于尽快减肥，但减肥太快不仅会导致健康问题。它也会给你留下不想要的皮肤松弛问题。限制你的体重减少到每周不超过2磅，给你的皮肤时间来适应你的新体型。高中是减肥的好时机，因为随着年龄的增长，你的皮肤收紧背部的能力（弹性）会减弱。