你所做的决定，你准备减去多余体重，并已开始进行更改你的饮食和日常锻炼。但是当你正在失去，你可能会注意到你的皮肤不反弹。作为一个弹性的器官，你的皮肤伸展和收缩，以形成与身体的形状。虽然有步骤，你可以采取，以尽量减少你的皮肤sagginess而你放弃那些磅 - 包括慢减肥，吃正确的食物和锻炼 - 这在很大程度上取决于你的年龄和体重多少，你必须失去。
慢慢走
这是更好的减肥速度慢于快，尤其如此，如果你想防止下垂的皮肤。当你减肥太快，你可能会失去更多的肌肉比脂肪。肌肉作为支持组织，有助于保持你的身体肌肤。
为了帮助你减去更多的脂肪而不是肌肉，保持每周减重1到2磅。一磅脂肪大约含有3500卡路里，在大多数情况下，每天减少500到1000卡路里的卡路里需要可以帮助你以这个速度减肥。例如，一名身高6英尺、体重250磅、45岁的男子需要3000卡路里来维持他的体重，他通过每天减少摄入2000到2500卡路里来保持健康的减肥速度。
正确的饮食可以防止皮肤下垂
皮肤弹性对你在减肥过程中皮肤的松弛起着重要作用。虽然年龄是决定皮肤拉伸后弹性的主要因素，但健康的饮食可以保持弹性蛋白和胶原蛋白——一种支持皮肤结构的蛋白质纤维——强壮。一般来说，好的皮肤需要你的饮食富含营养，低脂肪低糖。
更具体地说，你需要从红椒和青椒、菠菜、花椰菜、球芽甘蓝、草莓、橙子和奇异果等食物中获取足够的维生素C。维生素C对胶原蛋白的产生是必不可少的，它可以改善你的皮肤。此外，富含亚油酸(一种在鸡肉、坚果、种子和植物油中发现的脂肪)的食物有助于增强皮肤的力量和结构。
最重要的是，限制糖的摄入量。过多的糖会损害皮肤，增加皮肤松弛的风险。减少苏打水、烘焙食品和其他甜食的摄入量。
获得足够的水
充足的水合作用也能使皮肤丰盈，减少下垂。你需要的水量取决于你目前的健康需求、日常锻炼、饮食和你居住的气候。一个成年人应该从每50磅喝1夸脱开始，或者250磅喝5夸脱，然后根据需要调整。你的医生可以帮助你确定每天应该喝多少水。
除了帮助水合物你的皮肤，多饮水有利于减肥。饭前水让你饱腹感，让你少吃。它还可以防止液体潴留，所以当你权衡你会得到更准确的读数。
运动使皮肤紧致
当你减肥，它可以改善皮肤的外观和色调有规律的锻炼，包括有氧运动和力量训练，可能会限制肌肉损失。快步走，慢跑，游泳，骑自行车和有氧运动算作心血管锻炼。当试图减肥，目标是60分钟，每周5天。
力量训练，包括举重、使用阻力带和瑜伽，可以锻炼肌肉。锻炼你所有的主要肌肉——胳膊、后背、腿、臀部、肩膀——每周两次。为了得到最好的效果和更好的皮肤，你要把你的肌肉锻炼到失败的地步。例如，使用足够重的重量，你的最后一个代表几乎不可能完成每组。
注意事项
如果你已经减掉了很多体重——比如100磅或更多——皮肤松弛可能是不可避免的。如果你已经保持减肥超过一年，而且身体健康，你可能需要和你的医生谈谈手术去除多余的皮肤。然而，根据克利夫兰诊所的说法，作为一种整容手术，这可能不在保险范围之内。向你的保险公司查询一下。重要的是保持皮肤皱褶干燥和清洁，以防止皮疹和感染。如果怀疑感染，请咨询医生，以获得适当的治疗。