如何拉伸肱二头肌痛

当你在你的二头肌中间经历低二头肌疼痛或疼痛，你可能会如果有一个特定的事件导致它想。这是很少的情况下，说矫形外科医生的美国学院（AAOS）。

虽然有这样的情况：有人能破裂二头肌肌腱从提升一些极其沉重的，大多数情况下是穿下来肱二头肌腱随着时间的推移反复损伤的结果。这就是所谓的肱二头肌肌腱炎。

作业或活动需要重复开销运动，如起重物掉架子，甚至多次在SUV或卡车把一个孩子在汽车座位上，也可引发炎症的肱二头肌腱。

某些运动，如游泳，举重，网球或投掷运动，如棒球，也可能会增加疼痛或肱二头肌肌腱炎二头肌的风险。此外，AAOS指出，肌腱削弱随着时间的推移，让你受伤更敏感。

更多的人将体验疼痛肱二头肌中段或靠近肩膀，而不是低二头肌疼痛，注意到克利夫兰诊所。要理解为什么，要知道两件事二头肌的解剖结构是很重要的。

肱二头肌有两个头，用长头起始于supraglenoid结节肩关节和短头起源于在喙突肩胛骨的顶部上方，在AAOS说。肌肉下山你的手臂的前端，并连接在一起，以在肘部高度。这意味着在你的胳膊肘（弯曲你的手肘）肱二头肌控制运动，有助于旋转你的手心向上（内翻），并帮助你的肩膀在提升你的怀里。

对于那些谁在肱二头肌的中间或靠近肩膀有疼痛，疼痛可能是炎症的结果，或者肌腱炎影响了肱二头肌的一部分附着在肩关节，说克利夫兰诊所。这种疼痛可从高架提升或体育运动喜欢棒球发生。

下二头肌疼痛通常认为在肘部，其中二头肌插入件的内侧部分。这是不常见的，但它可能持有的东西太重，长时间或没收下降很重的东西造成的。

无论在何处，你觉得二头肌疼痛，建议，让你的手臂从该活动休息，用冰袋冷敷或冰块，以减轻炎症。抗炎药物如阿司匹林或布洛芬也可能有助于减轻肿胀和疼痛，笔记克利夫兰诊所。

如果疼痛加剧，你必须沿着你的二头肌瘀伤或注意到你的肌肉（结或凸起）的外观发生变化，那么你可能有一个二头肌撕裂。看到你的医生进行进一步的测试和跟进。

拉伸是很重要的，因为它有助于减少你受伤的风险，增加血液流向肌肉，提高肌肉性能并帮助维持一个全方位的运动，说梅奥诊所。

你的肌肉需要你伸展，以防止受伤之前预热。做一个热身由光慢跑，步行或骑自行车至少5到10分钟。

梅奥诊所建议保持每个伸展约30秒，并重复两到四倍。使用流畅的动作和不反弹，因为这可能会造成人身伤害。拉伸并按住，直到你感到紧张，不通则痛。

该运动医学的美国国家科学院建议使用自肌筋膜释放，随后静态的伸展充分从中获益。要做到这一点，应用温和的压力对你的二头肌按住痛处至少30秒。按照与拉伸并保持30秒，最多。重复一到三次。

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下面二头肌伸展意志提高灵活性和机动性并可能有助于防止受伤。

坐在弯曲膝盖二头肌伸展：仰卧在地板上，双膝弯曲，双脚平放。伸展你的臂你身后，与地板上的手掌平与你的手指从你的身体指出的路程。滑动你对你的脚向前底部不动你的手。你会觉得在你的二头肌和前肩部伸展。

站在二头肌伸展：用双脚与肩同宽站立。扩展在你面前的一只手臂，用手掌朝上。直到你觉得沿着你的二头肌伸展轻轻地向后拉动你的手。

二头肌壁伸展：将伸长的胳膊在墙上。在旋转方向相反你的身体，保持你的手臂伸直，直到你觉得在你的二头肌伸展。

肩部延伸舒展：在站立姿势，保持你的双臂与地面平行与你的手掌朝外。伸展手臂早尽可能直到你觉得在你的二头肌和胸部伸展。对于更深层次的舒展，你伸直双臂交错你的手指在你身后。

蜘蛛行走舒展：蜘蛛走你的指尖了墙的前方和侧面的温柔舒展肱二头肌也提高了运动的范围。

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除了拉伸，集二头肌加强锻炼到你的程序以获得最佳性能的肌肉和调理。