仰卧起坐，仰卧起坐和所有您最喜爱的AB演习提供深度烧伤像你这样的感觉会顶着身体脂肪和越来越接近一个精干，定调子的胃。但是，周和月努力后，它的劝阻找到你的肚子实际上是从培训发展。
是什么赋予了？
所有的希望都不会丢失，你仍然采取积极的行动向更好的健康和你最好的身体。但是，如果你发现你的腹部越来越多，而不是你的腰围缩小，它可能是时间来改变你的训练。
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建立你的AB肌肉可以让你的肚子更大。
你如何建立肌肉
无论您的目标是一个严密的，调子胃或更大的二头肌，建设肌肉的过程是一样的。按照运动医学的美国国家科学院中，有三个主要因素影响肌肉的生长：机械张力，代谢应激和肌肉损伤。
机械张力：张力是通过全方位运动的举重的结果。基本上，如果你在一个相对缓慢的速度举起重物，你会促进肌肉生长。
代谢应激：如果你觉得你的腿“抽”硬腿的锻炼后，你觉得代谢应激。这烧伤或泵是肌肉副产品，如乳酸和血无法逃脱的工作肌肉的结果。这意味着高代表组仰卧起坐的过程中这种代谢压力，或“烧”标志着你的肌肉增长。
肌肉损伤：你锻炼后的感觉，无论是你的腿从仰卧起坐蹲或ABS的疼痛，是肌肉损伤的指标。这种损害会告诉你的肌肉纤维就必须做大做强，成为更有弹性，以相同的锻炼下一次。由于肌肉损伤的结果，你的肌肉被触发增长。
建设肌肉不会改变
建设肌肉是一样的无论是你的股四头肌和腹肌。如果你训练任何肌肉经常通过促进紧张，压力和损伤，它会增加 - 包括你的胃。
虽然肌肉生长和力量一般是一件好事，在你的腹部过多的增长可以留下你的“块状”或方形-AB样子，而不是紧张和色调。
改变你的日常
而不是传统的，基于屈曲练习，如仰卧起坐和仰卧起坐，专注于像木板等角。这最小化了代谢和阻力训练的肌肉损伤，以建立一个更强大，但不一定更大，胃。匹克从每个类别一个锻炼，每周训练两次强腹肌。
阅读更多：建设肌肉的科学
反扩展练习
扩展练习可以带着一肚子的是刺了帮助。这些练习抵抗脊柱屈曲，像拱起你的下背部。这可以帮助防止背部疼痛和伤害，同时专注于你的腹直肌或六块肌肉。
1.稳定球前臂木板
怎么做：假设一个稳定的球一块木板位置，肘部下方你的肩膀和手掌旋后。
保持脊柱中立，而持有时间的位置挤压臀部。执行两组或三组的30到每周两次60秒的成立。
2.慢登山者
怎么做：开始你的手和膝盖，把左脚向前直属的胸部，同时伸直右腿。
保持双手放在地上和核心紧，带动右腿向后，交换双腿。左腿现在应该向身体后方与右膝盖向前延伸。每周执行两个或三个定时组的30到60秒的两倍。
旋转加强锻炼
真正的抗旋转练习做腰椎抵抗旋转，并且主要集中在加强斜肌和腰方肌。
1.侧普朗克
怎么做：开始与你身边的肘底正下方你的肩膀上。
支撑你的身体在你的胳膊肘直视前方，并形成一条直线，从脚踝到耳朵。保持你的身体到位，每边30秒。重复做，一边两套。
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如果基本的版本是太容易了，从你的胳膊肘移动到你的手，增加你持有的位置的时间。
2.半跪姿异保持
怎么做：假定半跪姿与臀部垂直于成缆机，与内侧膝盖下来。在midchest高度在你的胸部从电缆盘前用双手握住电缆手柄在你的身前，直接。
挤下支路你的臀肌，保持完全伸直手臂，积极抵抗从带轮的运动。执行30秒两组，稳定保持的整个期间。开关位置，重复在相对侧上，并重复两次。
音如果你的胃伸出
如果你想ABS是强烈的色调，但不是块状，集中了脂肪减肥及改善全身的力量。
当你力量训练其他肌肉，使用复合演习刺激你的整个身体像深蹲，硬拉，行开销印刷机建立平衡的力量，促进肌肉生长和脂肪的损失。
然后，集中你的腹肌训练的等长收缩练习建设力度，但不是你的腹部的大小。