许多因素影响肌肉力量，尽管肌肉的大小是最明显的，但还有其他更重要的因素。最关键的可能是中枢神经系统，它负责将冲动传递到肌肉。施加在中枢神经系统上的压力与你要举起的重量成正比，所以你训练的越重，中枢神经系统的反应就越大。在开始任何培训项目之前，请咨询您的医生。
电机单位招聘
马达单元是你的肌肉中的一个特殊单元支配，或激活，一些肌纤维。纤维收缩，响应于应力产生的力，所以马达单元的信号的纤维合同，这是您的肌肉力量的来源。研究从体育文化的苏联研究所表明的训练以超过90％的一次重复最大负荷是增加激活运动单位数目，以及触发同化激素的从你的内分泌系统的响应的最佳方式。
率的编码
不仅运动单位数目对你产生力量的能力产生影响，但其激活运动单位率起到了重要作用，以及。这被称为速率编码，并且您激活运动单位的速度越快，越早产生的力量。水平高的速率编码的运动员常常被称为爆发力，这是许多运动要求质量，从跟踪到混合武术。这种品质是最好的举重和非常快速移动的稍轻权重的组合训练。列车无论是90％或更多的一个重复最多，或者至少80％的一个重复最多，并尝试和移动的重量尽可能快，你可以在不牺牲技术。
协调
在提升，有两种类型的协调。肌间的协调，这是你的，以协调技能相关的任务多的肌肉，如任何提升能力，肌肉内的协调，或肌肉内协调你的个人纤维的射击模式在执行你的能力最优的方式，或至少在何种程度上，纤维是在你的命令激活。双方你拥有更大程度，更可以提升，因为你不但能够得到更多的强制每个肌肉的，但是更大的总动力输出为你的肌肉更有效地协同工作。这也需要训练在90％以上的一个重复最多。
同步
虽然根据训练负荷运动单位消防和纤维的需要的基础上招募的精英举重不仅表现在规模较大的提高快肌纤维，而是能够有选择招进来。因为纤维通常在最小招募到最大的基础上，以选择性地招募快肌纤维的能力被称为同步。这种能力允许的优秀运动员更快速更有效地产生更大的力量，或者至少。这种能力也有超过85％的训练负荷训练的最有效的。