带束练习外展肌和内收肌

髋关节外展带有乐队的收集器练习可以帮助加强执行日常活动所需的肌肉，绑架有助于建立臀部的肌肉。加强这些肌肉可以提高运动表现，有助于减轻老年人的力量下降。

像肩关节一样的髋关节是一个球形和插座，可以以多种方式行事。在髋关节展示中，辉煌的Medius和Minimus作为主要动画搬运工帮助您将腿抬到侧面或形成蹲位位置。在髋关节内收集中，您的臀部制剂可以帮助您在绑架后将大腿返回其正常位置。您的臀部增塑剂还可以在行走时通过屈曲和伸展移动腿部。

2019年3月发表于《公共科学图书馆•综合》解释在衰老过程中，下肢稳定肌的力量训练对改善老年人的日常功能至关重要。随着年龄的增长，髋关节外展肌和髋关节内收肌的力量下降。对外展肌和内收肌使用阻力带可以帮助缓解这种下降。

此外，2014年5月文章发表于此体育康复杂志说髋关节接合体菌株是参与体育的人民中最常见的下肢损伤之一。保持这些肌肉强大可以帮助防止受伤。

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阻力带是一种方便的锻炼工具，因为它们轻便又便宜。有多种电阻带可供选择，包括:

• 你用双手在两端抓住的单条材料。
• 两端有把手的细管子。
• 循环带没有末端。

无论你选择哪种类型，这些手环都能提供大量不同重量阻力的锻炼。选择一个对你有挑战性的重量，这样你就会在最后几次重复时感到疲劳。为了增加阻力，你可以把你的带子叠起来。

的加州大学戴维斯(加州大学戴维斯分校)列出了使用电阻带的好处，包括改进的平衡，骨骼强度和健康增加，提高您进行日常活动的能力，增加体力和瘦松。

UC DAVIS解释说，在使用锻炼乐队时，应始终在频段上张力，因此您的肌肉不断激活。正确的形式是必要的，因此确保以缓慢和控制的方式移动。一如既往地，听你的身体是至关重要的。

尽管使用阻力带并不危险，但确保你的阻力带没有损坏、断裂或撕裂是很重要的。如果你的乐队有手柄，确保他们正确地连接，不要冒险分开。注意你使用的地板表面，确保它不会在使用时撕裂你的带子。如果您正在锚定您的乐队，请确保操作正确。

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下面是外展肌和内收肌的练习美国运动协会将有助于加强肌肉臀部，大腿和臀部．

移动1：单腿罗马尼亚硬拉

的单腿罗马尼亚硬举使用您的绑架仪作为功能运动的稳定器。

1. 锚杆靠近膝盖高度的电阻带。面向乐队，平衡你的身体重量在右腿上，并握住左手的电阻带的末端，保持手臂直线。
2. 右膝轻微弯曲，在保持背部伸直的同时，右臂伸直朝向阻力带锚。
3. 将右脚推入地面，然后将左腿降低到站立位置，同时将左手拉到臀部，保持核心紧张。
4. 在平衡时，暂停计数。在继续下次重复之前将乐队靠近您的身体。
5. 执行所需的重复次数并用相反的腿重复。

移动2：站立臀部绑架

1. 在踝高度处锚固电阻带，并在站立时将脚踝袖口或手柄连接到远脚踝。
2. 站在你的近脚，移动你的远腿到一边，与乐队跑在你的近站立腿的前面。把远腿放回中心。
3. 执行所需的重复。转过身，换另一条腿重复这个动作。

移动3：站在髋关节内收

1. 侧身站立时，在脚踝高度用袖口固定在近脚上附加一个阻力带。
2. 向前走几步，用远腿站立，膝盖微微弯曲。将你的近腿向身体的中心移动，将近脚直接交叉在远脚的前面。在慢慢回到起始位置之前暂停，让阻力把你的近腿拉离你的身体，有控制。
3. 重复所需的重复次数，然后切换腿以在相对的侧面执行。