人体的协调性如此之好，以至于它大约650块肌肉协调工作，让你动弹不得，这是一个小小的奇迹。每个肌肉群都有一个相反的肌肉群来控制它。当你的肌肉以某种方式移动你的身体时，产生这种运动的肌肉就会成为激动剂。与运动相反的肌肉变成了对手。
在一个动作中，像背部伸展一样，伸展背部的肌肉是激动剂。产生相反运动（即背部弯曲）的肌肉是腹部。这两组肌肉很重要，因为它们能稳定你的脊柱。他们需要有平衡，以保持你的脊柱稳定和健康。
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背伸肌
背部伸展比二头肌卷曲稍微复杂一些，因为有更多的肌肉和更多的身体区域参与。在背部伸展时，你会收缩背部的伸肌，就像多裂肌和竖脊肌一样。这些肌肉沿着脊柱从底部向上伸展到头骨。它们的动作是伸展脊柱，向后弯曲。在背部伸展时，这些肌肉是激动剂。
拮抗肌
与多裂肌和立脊肌相对的一侧是腹部肌肉。最著名的腹肌是腹直肌，当有人有“六块腹肌”时，你会看到它，它从肋骨的底部一直延伸到骨盆的前部。它的作用是弯曲脊柱，这是背部伸肌的相反运动。
并非只有腹直肌能弯曲脊柱。腹外斜肌和腹横肌也有帮助。腹外斜肌是躯干两侧的腹肌。这些肌肉从肋骨的底部和侧面进入骨盆。
腹横肌是最深的ab肌。它覆盖了一个很大的区域，从胸骨底部，一直到骨盆，再到臀部两侧。腹直肌、腹外斜肌和腹横肌都能弯曲背部，与背部伸肌形成对抗。
只有这三块腹肌组成了背部伸展的拮抗组，省去了第四块腹肌：腹内斜肌。这种肌肉夹在腹外斜肌和腹横肌之间，用于脊柱的旋转而不是屈曲。
激动剂与拮抗剂
有两个相反的肌肉群是至关重要的，因为一个可以控制另一个。在背部伸展运动中，腹部控制着下背部和中背部的肌肉。如果你在没有任何重量的情况下尽可能快地进行背部伸展，你的脊椎会移动得非常快。
对抗者的工作，腹部，是减缓和停止脊柱如果移动太快或太远向后。重要的是，你不要不断地一边工作，而让另一边独自工作，从而破坏了激动剂和拮抗剂肌肉之间的平衡。这会造成姿势失衡，从而导致背部问题。
相互抑制
如果激动剂和拮抗剂的肌肉同时收缩，那将是一场灾难。你会冻僵，动弹不得！谢天谢地，神经系统有办法解决这个问题。交互抑制通过在激动剂收缩时迫使拮抗剂放松来保持身体平稳运动。
在背部伸展术中，当脊椎开始伸展时，神经系统基本上告诉腹部放松。这样可以让背部伸展肌肉平稳地抬起脊柱。神经系统有一项艰巨的任务，那就是决定何时让对手重新启动，以停止或减缓动作。
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