针对拮抗肌群的运动通过将同一关节向相反方向移动而导致相互抑制。相互抑制迫使一个肌肉群放松，而另一个肌肉群收缩。在每次阻力练习中，抑制收缩的细胞废物在你的肌肉内堆积。在针对对抗肌群的运动组合之间交替进行，可以帮助消除累积的废物，这有助于你完成相同数量的重复每组，避免过早的肌肉衰竭。

躯干

这项工作前和你的背部练习躯干针对拮抗肌群。推挤与卧推的俯卧撑和变化的水平荷载通过绑架你的肩胛骨，它从你的脊椎伸展肩胛骨离开你的工作胸肌。涉及跨水平路径拉动负载，包括在你的背部由内收肩胛骨胸部，支持行和哑铃行，目标肌肉练习。肩胛骨加合拉你的肩胛骨向你的脊椎。

上臂

弯曲和伸展肘部的目标是上臂的对抗肌群。弯曲肘部使前臂朝向上臂。手臂弯曲和引体向上练习最大限度地激活二头肌通过弯曲你的肘部抵抗阻力。肘部伸展运动通过激活上臂背部的三头肌使手臂伸直。伸展肱三头肌和下潜包括伸直手臂抵抗阻力，这是锻炼肱三头肌的最佳方法。

大腿

拮抗性肌肉运动是将你的大腿前后运动到相反的方向。你的股四头肌会对膝盖伸展运动做出反应，这些运动可以使你的腿伸直，包括腿伸展、下蹲、弓步和腿压。弯曲膝盖会将小腿拉向臀部，激活形成大腿后部的腿筋肌肉。腿部弯曲和臀肌提举都是针对腿筋的膝关节屈曲练习的例子。

上腹部

腹部和下背部肌肉对对抗运动做出反应，使脊柱和臀部向相反的方向运动。锻炼弯曲你的脊椎，包括仰卧起坐，目标是腹直肌。脊柱伸展练习，如腰椎伸展和背部超伸展，针对的是腰部的直立棘肌。悬挂和平躺抬腿是针对腹直肌的臀部屈曲练习。硬举和晨间锻炼都是臀部伸展运动，可以激活下背部肌肉。