肌肉增益和减肥之间的连接可能是健康和健身最容易被误解的方面之一。增加肌肉，你的身体可以帮助你降低多种方式你的身体脂肪百分比;但是，这些影响往往是间接的，可能会造成混淆。随着简单的一点点信息，您可以连接肌肉增益和减肥之间的点，并增加你的结果（和你的动机运动）。在开始任何新的锻炼计划之前，咨询你的医生。
脂肪
有些脂肪是必要的，因为它可以缓冲你的五脏六腑，帮助您对以后吸收维生素和储存能量以供使用。许多人有一个身体质量指数是25至29意味着你是超重，而30大于24，体重指数和上面把你的肥胖类型。脂肪过多隐藏你的肌肉，并给你一个软的，无形的外观。脂肪不燃烧的卡路里;它存储他们。磅磅，脂肪会占用更多的空间比肌肉，从而增加你的整体尺寸。
肌肉
肌肉使你的身体强度，形状和定义。它也非常新陈代谢，因为肌肉每磅最多可以刻录到每天50个卡路里的热量。肌肉越多，你对你的身体，更多的热量，你烧一个星期，每天24小时，每周七天。通过这种方式，通过阻力训练增加肌肉，你的身体可以帮助你成为一个高热量燃烧的人。这有助于你减肥是脂肪在不牺牲肌肉增益。
减肥
减肥期间，你想减掉脂肪，并保持（或甚至增加）肌肉。要做到这一点，最好的办法是有大约300卡路里的热量小，每日热量的赤字，加上在阻力训练，每周锻炼三分四次，进行心血管锻炼，每周150分钟。这需要3500卡路里的赤字失去一磅脂肪，所以这个组合应该给你一个稳定的减肥大约两磅每星期。再次，不要没有先咨询你的医生开始这个或任何新的方案。
遗传学
增加肌肉和减肥的能力，从人到人根据他们的基因变化。有些人自然倾向于把肌肉轻松，而其他人可能它要更加努力。这同样适用于你如何失去和获得的脂肪。了解你的身体类型和使用的运动技术，用你的身体和个人的健身目标的工作。这是最好的专业教练的帮助下完成的，请在咨询医生后。