健康的饮食规定，你的身体需要正常运行的电解质。这些带电的矿物质可以帮助您的肌肉收缩和你的神经传递的冲动。电解质帮助你的身体保持适当的体液平衡，和你的肾脏努力保持电解质在合适的水平。钙，钾，镁，磷，钠和氯是最常见的电解质。你失去的电解质，当你出汗，所以他们需要在激烈运动或非常温暖的天气补货。

钙

钙是人体中最丰富的电解质矿物，它在你的骨骼和牙齿的健康起着至关重要的作用。在你的一生中保持适当的钙水平在保护您免受骨质疏松症中起重要作用。许多食物中都含有钙，但最丰富的来源包括酸奶，羽衣甘蓝，黑眼豌豆和脱脂牛奶。纯酸奶的8盎司杯包含415毫克的钙，而一杯豆浆含有93毫克。

钾

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钾有助于你的身体分解碳水化合物，维持正常生长和调节心脏的电活动。钾在多种食品中发现。良好来源包括红肉，鸡肉和鱼。蔬菜，如西兰花，冬瓜，西红柿，菜豆和豌豆还富含钾。果实含钙量高包括香蕉，猕猴桃，哈密瓜，杏和柑橘类水果。

镁

身体的每一个器官依赖于镁。它可以帮助你的身体保持适当的钙，钾，锌，铜和维生素d水平。它还有助于你的身体产生能量。良好来源包括坚果，粗粮，绿叶蔬菜，糖蜜和南瓜和南瓜种子

磷

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如钙，磷帮助您保持强健骨骼和牙齿。它在你的细胞的生长，修复和维护一个角色。它还有助于从碳水化合物和脂肪你的身体产生能量。水果和蔬菜中含有非常少的磷。肉类和奶制品提供磷的主要来源在你的饮食。

钠离子和氯

虽然过多的钠会导致不良的健康影响，钠少量对你的健康是至关重要的。钠有助于调节血容量和血压。食品，如牛奶，甜菜和芹菜含有天然钠。但是，氯化钠，也称为食盐，是钠的最常见形式。尽管氯化物在食盐发现，它在食品，如紫菜，西红柿，芹菜，和橄榄天然发现。