电解质和饮用水

在运动中脱水会很快发生。如果你在长时间和/或高温下锻炼，这一点尤其正确。在运动期间和运动后，你的身体需要补充水分，以防止脱水和促进出汗等正常过程。但经过长时间的体育活动，身体也会失去电解质。这些也需要被替换，而水里不含这些。

你的身体随时都需要电解质。据MedicalNewsToday.com网站报道，它们是一种含有游离离子的分子，其中很多是矿物质，有助于调节身体的许多过程，包括神经和肌肉功能、水合作用、血液pH值、血压和损伤组织的愈合。电解质可以从许多食物中自然获得，对于那些坚持日常锻炼的人来说，这并不是个问题。在更极端的情况下，你的身体的电解质需要考虑在内。

BrianMac在BrianMac.co。英国建议在运动期间每10到15分钟喝少量的水。这有助于立即补充因排汗而流失的水分。对于持续超过60分钟的运动，必须包括其他营养。麦克建议饮用碳水化合物含量为5%到7%的饮料。这让身体快速吸收碳水化合物，提供快速的燃料，帮助补充电解质到身体。

许多商业运动饮料，包括佳得乐(Gatorade)、Powerade和维他命水(Vitamin Water)，都含有碳水化合物和电解质，对锻炼超过60分钟的人很有价值。但你也可以自己制作含有电解质的运动饮料。BrianMac.co。uk建议在水中加入少量橙汁或果汁，或混合5汤匙。蔗糖和1/3茶匙。将盐放入一升水中。

如果你患有糖尿病或其他与血糖有关的疾病，在饮用运动饮料以补充电解质前，应先咨询医生。要知道，当你锻炼超过60分钟时，你仍然可以消耗水分，但一旦超过1小时，含有电解质的液体就变得更加重要。此外，你可以用吸管喝运动饮料，或者快速喝运动饮料，并用清水漱口，去除牙齿上的糖分，这样可以保护牙齿健康。