推荐的剂量为L-酪氨酸

l -酪氨酸，也被简称为酪氨酸，是一种氨基酸，是20种有机化合物结合形成蛋白质的一种医学美国国立图书馆（NLM）。如果你正在考虑用它补充，你会想，以确保您采取适当的L-酪氨酸用量为您的需求。

L-酪氨酸容易通过血 - 脑屏障，根据NLM。一旦它在大脑中，L-酪氨酸可作为神经递质多巴胺，去甲肾上腺素和肾上腺素，肾上腺素又名前体的NLM说。这些神经递质发挥人体的交感神经系统的重要作用。

l -酪氨酸还有其他重要作用。它有助于荷尔蒙的产生，甲状腺功能的形成人类黑色素中，NLM说。要想办法把它添加到您的饮食，无论是通过食物或营养补充剂，可以帮助确保你有足够的这种氨基酸对目前整个身体做了各种工作。

还有显示服用L-酪氨酸补充剂一定条件的好处的一些证据。在开始之前的补充，但是，与您的医生检查，讨论抑郁症，L-酪氨酸剂量多动症或其他健康问题的正确用量酪氨酸。

酪氨酸从氨基酸苯丙氨酸合成，说USDA。食用富含苯丙氨酸的食物——如牛肉、鸡肉、猪肉、豆腐、豆类、牛奶、坚果、种子、意大利面、全谷物和红薯等蔬菜——有助于酪氨酸的充分生产。

酪氨酸的食物来源是苯丙氨酸往往高过，根据USDA。食物富含酪氨酸的包括牛肉，猪肉，鱼肉，鸡肉，豆腐，牛奶，奶酪，豆类，种子，坚果和粗粮。

要计算正确的L-酪氨酸用量，你需要考虑你的苯丙氨酸摄入过多。苯丙氨酸的推荐的每日摄取量（RDI）和酪氨酸是11毫克每每磅体重总量，根据美国农业部。

如果你从这些氨基酸的一半的每日剂量，你应该每消耗每每磅体重5.5毫克，加USDA。如果你只消耗苯丙氨酸，你应该加倍RDI。

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在某些情况下，吃太多含有苯丙氨酸的食物会对健康产生负面影响。例如，苯丙酮尿症(PKU)患者必须限制苯丙氨酸的摄入量。

这种罕见的遗传性疾病 - 造成的，有助于创造苯丙氨酸分解所需的酶的基因缺陷 - 导致体内苯丙氨酸的积累，解释梅奥诊所。美国农业部说，患有北大症的人可能需要服用酪氨酸补充剂，因为他们不吃苯丙氨酸。

苯丙氨酸也被用作中的成分含有阿斯巴甜人造甜味剂，加上美国农业部。当大量消耗，阿斯巴甜可能会有问题 - 特别是对那些患有PKU谁可能会遇到一个累积由于无力处理苯丙氨酸。

例如，2014年6月的一项研究研究护理与保健研究发现，当参与者吃高阿斯巴甜时，他们的情绪更易怒，表现得更抑郁，在空间方向测试中表现更差。

科学家说，多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素一起属于儿茶酚胺家族荷尔蒙健康网络。这些神经递质推动与情绪，运动和压力重要的功能：

• 多巴胺：多巴胺对运动至关重要，它影响情绪和动机，有助于一个人对现实的感知，他说哈佛健康出版。不正确的多巴胺传递可能导致精神病。因为它影响了大脑的奖赏系统，它也可能在药物滥用的作用。
• 肾上腺素：肾上腺素起着身体的战斗或逃跑反应的作用。当紧张的情况出现时，肾上腺素会导致气道扩张，并提供所需的氧气或者肌肉打感知危险或逃跑，说，荷尔蒙健康网络。这也导致在强度和性能，并提高知名度的增加。
• 去甲肾上腺素:随着肾上腺素，去甲肾上腺素增加了从心脏中的心脏速率和泵血的激素健康网说。它增加了血压，有助于分解脂肪，增加血糖提供能量的身体。

荷尔蒙健康网络补充说，尽管肾上腺素是人体压力反应系统的重要组成部分，但过度暴露会损害健康。当你的身体在紧张的环境下定期释放肾上腺素时，它可能会产生眩晕、头晕或视力改变的感觉。

肾上腺素触发葡萄糖的释放，增加了激素健康网。如果你是一个真正的战斗或逃跑的情况下，你的身体可以把肾上腺素作为能量使用。然而，在没有真正的危险，你有没有使用额外的能量 - 可能造成心脏损伤，失眠或紧张的感觉。

由于l-酪氨酸在情绪和压力反应中的作用，它被建议用于各种精神功能受损的情况下，解释说温彻斯特医院。例如，它已经研究为疲劳，抑郁症，注意力缺陷多动障碍（ADHD）和其他情况的处理。

有一些证据表明，当你在胁迫下与L-酪氨酸补充可能是有益的。它可以逆转高认知需求或压力时期认知能力下降，根据在一个2015年11月研究精神病学杂志的研究。另外的可能性可以包括：

• 多动症L-酪氨酸用量：根据2016年2月发表的研究神经可塑性一样，L-酪氨酸氨基酸具有在ADHD的治疗中使用的潜力，因为它们在某些神经递质的水平的影响。
• 酪氨酸剂量抑郁症：按照NLM，更酪氨酸在压力下需要。抑郁症酪氨酸剂量去甲肾上腺素的应力引起的损耗帮助。酪氨酸可能不建议在精神病患者，但是。
• 酪氨酸帕金森病：左旋多巴，用于治疗帕金森氏症，是由酪氨酸制成的NLM说。
• 酪氨酸疲劳：在大脑中多巴胺能和去甲肾上腺素活性的增加可能有助于减少疲劳和动机，觉醒和奖励的感情，根据该体育科学交流。

l -酪氨酸并没有明确地促进减肥，尽管声称它有助于加速新陈代谢Kaiser Permanente的（KP）。

此外，研究人员说，关于l-酪氨酸补充剂的有效性的报告差异很大精神病学杂志的研究。需要更多的研究来确定l-酪氨酸补充剂和改善身体机能之间的联系，以及它们对治疗临床疾病的有效性。

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虽然酪氨酸“一般认为安全”，由FDA，在某些情况下可能会产生副作用。

的罗彻斯特大学医学中心（URMC）警告说，使用单个氨基酸补充剂可导致负氮平衡。这种不平衡可能产生负面影响你的新陈代谢，迫使你的肾脏更加努力地工作。单氨基酸补充剂可能会导致儿童生长发育问题。

URMC还建议避免高剂量的单个氨基酸的为长时间。不要把L-酪氨酸，如果你有黑色素瘤，酪氨酸血症I型或II，如果你把一个单胺氧化酶抑制剂治疗抑郁症，或者如果你是孕妇或哺乳。

另外，如果你有甲状腺功能亢进（甲状腺功能亢进）URMC说，请与服用L-酪氨酸补充剂之前，你的卫生保健提供者。

避免在晚上服用l-酪氨酸，因为它可能会刺激，KP补充道。l-酪氨酸的长期使用应由医生监控。

根据KP的说法，l-酪氨酸需要维生素B6、叶酸和铜才能转化为神经递质，最好不吃东西服用。

无论您想先取L-酪氨酸补充一些健康或符合特定的条件，谈话与您的健康保健提供者。你的医生可以与你可服用任何药物潜在的相互作用提供建议。你还需要确保你服用多动症，抑郁症或其他任何正确的L-酪氨酸剂量。

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