某些食物能帮助制造黑色素吗?

它对晒黑的皮肤、头发色素和虹膜的颜色都有影响。最重要的是，黑色素有助于保护皮肤免受太阳有害射线的伤害。根据美国国家医学图书馆在美国，黑色素是由一种叫做黑素细胞的细胞产生的。为了进一步剖析黑色素的定义，一篇文章在StatPearls解释了黑色素以三种形式存在:真黑色素，真黑色素和神经黑色素。

黑素细胞存在于皮肤的基底层，而真黑素和真黑素是在黑素细胞中产生的StatPearls。一旦黑色素在黑素细胞中生成，它就会被包装成黑素小体，即小的膜结合细胞器。然后，黑素体以这样一种方式运输和定位，它们可以帮助保护皮肤免受入射的紫外线辐射。

黑色素具有多种功能，最主要的是皮肤和头发的色素沉着，以及皮肤和眼睛的防晒作用。它可以在虹膜和脉络膜中找到，通常那些眼睛较浅或患有白化病的人会经历更多与太阳有关的问题。头发的颜色是由黑色和棕色真黑色素的变化决定的。

阅读更多:椰子油对色素沉着的影响

增加黑色素的想法可能会吸引许多人，其原因既肤浅又与健康有关。或者更确切地说，你可能会对如何让皮肤变黑感兴趣，或者更好地保护自己不被太阳晒伤。根据一些研究，有一些维生素和物质与黑色素的产生和晒伤有关。

在2014年3月的一篇评论文章中氧化医学和细胞寿命,研究发现，抗氧化剂可以保护皮肤免受阳光的伤害。紫外线辐射会导致氧化应激，这是导致太阳损伤和过早老化的催化剂。氧化应激的减少可以通过抗氧化防御来实现。食物，如绿叶蔬菜、海鲜、某些水果、坚果和瘦肉含有抗氧化剂。

一个抗氧化剂，类黄酮2016年2月的一项研究表明，在绿茶、柑橘类水果、红酒、洋葱和苹果中发现的黑色素瘤，有抗黑色素瘤的作用分子营养与食品研究。

微量营养素，如维生素E和C，食物中发现的根据2014年发表在《自然》杂志上的一篇文章，橙子、芒果、草莓、鳄梨、坚果和种子也可以提供抗氧化防御，有助于保护皮肤免受阳光伤害食品与函数。总的来说，当试图减轻阳光伤害和诱导黑色素的产生时，富含抗氧化剂的食物可能是有效的。

阅读更多:补充维生素C有什么好处?

虽然皮肤利用阳光来帮助产生维生素D，但过多地暴露在紫外线下最终是有害的。你的黑色素越少，你就越有可能被晒伤。但是你可以采取一些预防措施。

你可以用带皮的衣服遮住太阳。根据这项研究，深色比浅色更具有保护作用美国疾病控制与预防中心(CDC)而紧密的机织面料能提供最好的保护。说到防晒和黑色素，衣服很重要。

当你在阳光下暴晒时，帽子是必须的。美国疾病控制与预防中心建议，戴一顶四周都有帽檐的帽子，可以遮挡阳光，保护你的脸、耳朵和脖子。太阳镜也很重要，因为它们保护你的眼睛免受紫外线，降低白内障的风险。

当然,你应该涂防晒霜。SPF值越高，保护效果越好。如果你在阳光下，记得每两个小时重新涂抹一次，并检查一下有效期。虽然某些食物可能会稍微减少晒伤，但你能为自己做的最好的事情就是保护你的皮肤。