药球手臂运动

架空三头肌扩展完成站立或坐着。如果你坐在一个稳定的球，你会得到你的核心多一点的工作。首先，坐在球上，握住你的手之间的实心球。把皮球直开销，伸直双臂。你的手腕，肘部和肩部形成一条直线到天花板。弯曲你的肘部来定位你的头后面的球。然后扩展你的胳膊肘抬起球回到起始位置做一个架空三头肌伸展。

二头肌卷发是一个典型的锻炼手臂通常与哑铃，杠铃或重机来完成。二头肌卷发也可以用实心球或阻力线完成。为了执行与药球二头肌卷曲，昂首挺胸，用你的双臂抱在你的大腿前面的直传球。然后，弯曲你的手臂，把球往你的胸部。屈肘，或弯曲你的胳膊肘，工作你的二头肌。放下你的武器来完成练习。

三头肌俯卧撑将针对您的三头肌和肩膀。定期推升过程中你的胸部肌肉会得到一些工作为好，虽然不及。要做好三头肌俯卧撑的一个实心球，放在地板上的球，用双手抱球。伸直你的手臂和步骤你的脚回进入推位置与你的身体在一条直线上。手肘到身体两侧，弯曲手臂，使你的胸部绕球一英寸，如果你能。然后，直接再次按你的怀抱。

前三角肌加薪是手臂练习，目标肩膀的前面。这项工作完成后站起来直在你的大腿前用双臂双手之间举行的实心球。然后，抬起你的双臂伸直上举至肩膀高度，拉你的双肩背。放下你的手臂在你的腰部面前退缩。