人们往往在反向来减肥。女性长胖从下往上，而男性增加腹部脂肪，首先，根据Joslin糖尿病中心。当你减肥，你会从你的脸和胳膊比你的主要脂肪储存领域更快减肥。正确的锻炼计划与适度的热量减少相结合，将帮助你尽快看到你的脸和手臂减肥。实施手臂运动的发展定调子，瘦手臂，你减肥。
第1步
跟踪你吃的一切，喝的，和总的热量。请参阅营养信息标签和卡路里的指导，并计算你吃的份量的热量。熟悉的份量来控制你的热量摄入。如果你的体重是稳定的，你的热量平衡是在维护水平。
第2步
创建通过减少下方的维护水平你的热量摄入和增加身体活动来燃烧更多的卡路里热量的赤字。这是减肥最有效的方法来获取脂肪排出你的脸和手臂。创建500至1000卡路里的热量赤字每天损失约1至2磅。每个星期。
第3步
锻炼至少每周2-1 / 2小时，在中等的有氧强度。开始轻快的散步，逐渐增加，如果你一直不活跃的步行时间。想方设法增加在你的日常体力活动消耗更多的热量。以更矫健的步伐执行常见的家务，走楼梯，如果你能走，只要你能适应它。
第4步
在力量训练搞每周至少两到三次20分钟。力量训练，如举重或做体重移动，包括俯卧撑，仰卧起坐，木板，木板边，弓步蹲和，有助于保持你的肌肉，当你减肥。这是因为女性对男人让你的新陈代谢不会减慢重要。
第5步
减少钠的饮食习惯，降低水潴留。切出加工肉类，罐头食品，加工快餐食品如薯片，咸坚果和冷冻食品。阅读营养标签 - 比你想象的调味品，奶酪和包装食品可以有更多的钠。切割多余的钠可以帮助你的身体释放过多的水分，它可以帮助你的脸看起来更苗条。
小费
俯卧撑，卷发二头肌，三头肌骤降，肩压力机和行工作，你的手臂肌肉，使他们更强大和更坚定的。肌肉占用较少的空间比脂肪，这样你减肥你的手臂变得更加精简和色调。
每天至少喝八杯水，每天，甚至更多的时候你锻炼。剩余水合帮助你的新陈代谢和路肩你的食欲。
警告
在开始锻炼计划之前，请咨询你的医生。