我可以在跑步机上行走来减肥吗?

运动的强度直接影响你燃烧的热量，也影响你从散步中获得的好处。一般来说，你应该以中等强度的有氧运动来减肥，这意味着快走或者以每小时3到4英里的速度走。在中等强度的锻炼中，你的呼吸会加快但不会让你喘不过气来，而且你应该能够与人交谈。你也应该在锻炼10分钟后开始出汗。你可能需要调整你的行走速度来达到这个强度。

健康的成年人每周至少需要150分钟中等强度的有氧运动，但你很可能需要做更多的运动来减肥，尤其是如果你只做步行的话。在跑步机上走30分钟，你可以燃烧大约150卡路里。如果你每天都这样做，不减少卡路里摄入或进行其他锻炼，你将需要大约三周的时间来减掉一磅。为了减得更多，你需要走得更快、更久或者在跑步机上增加一些坡度来增加强度。

如果30分钟的锻炼似乎太耗时，可以考虑在一天中把它分成几个小的增量。你可以一次步行十分钟，还能从锻炼中获益。在跑步机上调整速度或坡度来不断挑战你的身体，前提是你的身体状况足够好。如果你发现很难有动力，把跑步机放在电视机前，一边看一边走。你甚至可以在你的节目中设置一个闹钟来提醒你起身走动。

散步可以帮助你减肥，同时注意你的饮食也很重要。如果你吃的比消耗的还要多，那么在跑步机上走再多的路也不能减掉体内的脂肪。考虑向营养师咨询，为你的锻炼计划设计一个饮食计划。你也可以在日常锻炼中增加一些举重练习，这样可以锻炼肌肉，也可以增强步行和其他活动的耐力。