瑜伽在冲击肩肩袖

这种情况通常是由不良的姿势和重复的头顶活动随着时间的推移而发展的。当你将手臂举过头顶时，骨头会摩擦你的肌腱套。这四块肌肉冈上肌，冈下，小圆肌和肩胛下- 控制你的旋转你的手臂和头顶解除他们的能力。

练习时应谨慎，如果你有冲击来进行，因为这种情况通常是由重复使用你的武器，在活动，如游泳，网球，投球，油漆，木工，甚至瑜伽达到开销造成的。

至增加运动的肩膀范围和重建你的力量，尝试一些修改瑜伽姿势。但是，如果你正在经历肩部疼痛剧烈，以你的日常活动，请与您的保健医生在做任何工作之前。

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通过增加你如何使用你的肌肉的专注力，遵循正确的对齐原则可以帮助减轻肩袖综合症瑜伽期间的肩膀疼痛。

1. 抬起你的双臂伸直了在你的面前，把你的手掌相向。
2. 在拉你的腹部和延长你的身体两侧。
3. 向外旋转你的上臂，使它们远离你的躯干，注意你的肩膀如何放松到你的背部。
4. 轻轻地放开你的手臂放在身体两侧。

保持这个对准你的瑜伽姿势和所有其他活动。

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虽然一些瑜伽姿势不要把过多的压力的肩膀，其他人可以让你的疼痛加重。

移动1：半朝下的狗

为了加强你的肩袖肌肉，为肩部受伤加入狗的向下调整。

1. 放在肩高墙上你的手掌平坦，走为你和你的武器和你的与地面平行，脊柱之间你的头向前弯曲你的脚直接备份在你的臀部。
2. 保持双手紧紧地压在墙上，把你的胳膊向内稍微弯曲你的胳膊肘。
3. 将你的上臂向外转动，这样你的上臂骨就会和你的肩窝接合在一起。

移动2：猫/牛

猫/牛轻轻地帮助你适应负重。

1. 你的手和膝盖，确保你的手是正下方你的肩膀和掖下你的脚趾。
2. 呼气时，你的曲线背部向上和回望你的腿的猫的姿势。
3. 吸气，你抬起你的头和座位，并期待着对牛姿势。

动作3:狗脸向下

因为你在头顶延伸你的双手朝下的狗小心翼翼地练习这个姿势为你的治疗进展。

1. 开始时只伸展双臂，保持膝盖轻微弯曲，以减少肩膀的压力。随着肩部的改善，逐渐进入这个姿势。
2. 从手和膝盖开始，呼气，慢慢伸直你的膝盖，把你的座位向上，这样你就变成了一个倒立的“V”形。

移动4：普兰克姿态

为了帮助避免进一步的肩伤，加强你的核心和上身的肌肉与板材的姿势。

1. 从面向下方的狗，吸气，你在你的手中把你的肩膀可以直接使用。
2. 保持你的腹部肌肉接合，上臂外旋，搁置了几口气。
3. 呼气时回到朝下的狗。
4. 重复四次。