据《美国医学会杂志》报道，有10%到15%的美国成年人患有肠易激综合征(IBS)美国胃肠病学学院它的症状，即胃痛、腹胀、胀气、腹泻、便秘和疲劳，会极大地影响生活质量。
即便如此，IBS疲劳也容易被忽视，因为有很多其他原因会让人感到疲劳威廉J.布尔西维茨，医学博士他是南卡罗来纳州芒特普莱森特(Mount Pleasant)的一名胃肠病学家，即将出版新书纤维燃料。
IBS疲劳背后的原因是什么?
“我们没有一个确切的答案为什么肠易激综合症引起疲劳,但是我们知道有一种极端形式的疲劳称为慢性疲劳综合症(CFS)与肠易激综合症往往发生,研究人员认为,一个好的和坏的细菌在肠道的失衡可能负责两种情况下,“Bulsiewicz博士解释道。当肠道内的有害细菌超过有益细菌时，肠易激综合征的症状就会出现，如腹泻、便秘或疲劳。
一组研究人员分析了50名慢性疲劳综合症患者和50名非慢性疲劳综合症患者的粪便样本，发现慢性疲劳综合症患者的细菌模式存在明显差异。此外，50名慢性疲劳综合症患者中有21人同时患有肠易激综合征，他们的细菌环境与仅仅患有慢性疲劳综合症的患者不同。特别是，患有肠易激综合征的人体内有一种叫做Alistipes的细菌的含量较高，而另一种叫做Faecalibacterium的细菌的含量较低。
这些发现发表在2017年12月的杂志上微生物组布尔谢维奇博士说，如果这一结论被证明是正确的，那么饮食可能会在逆转IBS疲劳方面发挥重要作用。
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利用饮食来克服IBS疲劳
布尔谢维奇博士补充说，纤维是一种生命起源前的食物。这就意味着纤维为肠道中的有益细菌提供了养料。纤维也使粪便更柔软，更容易通过。他说:“吃纤维可以帮助重塑肠道微生物群，治疗便秘。”“一粒药丸只能治疗症状，而不能像多吃纤维那样解决问题的核心。”
当你增加纤维的摄入量,他警告说，起步要缓慢、缓慢。他说:“当适当增加的时候，并没有太多的纤维，但也有可能过度或过快，尤其是当你的肠道受损的时候。”当你过快地摄入过多的纤维，你会变得胀气，这可能会引发IBS症状。
的2015-2020年美国膳食指南建议成年人每天摄入22到34克纤维，这取决于他们的年龄和性别。大多数人都达不到要求。每天增加2到3克的摄入量，这将有助于减少因纤维摄入量增加而产生的气体和腹胀国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。
可溶性纤维在豆类、水果和燕麦制品中含量丰富，特别有助于缓解IBS症状。另一种是不溶性纤维，主要存在于蔬菜和全谷物中。
布尔谢维奇补充说，也要喝足够的水。保持水分可以帮助纤维更有效地通过你的身体。
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运动和补充剂如何帮助
定期锻炼也可能有助于缓解IBS疲劳。2015年1月的一项研究世界杂志胃肠病学研究发现，增加身体活动的IBS女性在疲劳、抑郁和焦虑等IBS症状方面有所改善。美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动。
如果你的症状没有随着更好的饮食和更多的锻炼而改善，益生菌食品或补充剂可能会有所不同。发表于2019年9月号的11项研究的综述营养物质发现补充益生菌有助于缓解其中7人的肠易激综合征症状，与单菌种相比，多菌种的补充往往带来最大的好处。布尔谢维奇博士说:“这是非常私人的事情，会有一些试验和错误，看看哪些菌株的细菌对你有用。”