IBS最好的水果和蔬菜

肠易激综合征患者既受益于可溶性纤维，有助于保持大便柔软，防止痛苦的大便运动，也受益于可溶性纤维，它可以移动食物，增加大便量。柑橘类水果是两种膳食纤维的极好来源，也是IBS患者的良好选择。橙子和葡萄柚可能很有帮助，因为它们含有可溶性和不溶性纤维。橘子对便秘患者来说是特别好的选择，因为橘子的纤维几乎都是可溶的，有助于保持大便柔软。

大多数新鲜蔬菜富含纤维。然而，豆科植物的可溶性和不溶性纤维含量都特别高，这对便秘和排便困难的IBS患者是有益的。青豆、芸豆、扁豆和利马豆是富含纤维的豆类植物的好例子。土豆也是不错的选择，大约三分之二的纤维是可溶性的。

全谷物食品可能有助于缓解某些IBS症状，因为它们的不溶性纤维含量有助于保持消化系统的正常。对于肠易激综合征患者来说，燕麦麸和糙米中高水平的可溶性纤维可能特别有用。糙米尤其是一个很好的选择，因为它的所有纤维都是可溶的。燕麦麸还提供大量的可溶性纤维，其优点是可以洒在许多其他健康食品上，如谷类食品或酸奶。