40岁以后你应该举重吗？

保持瘦肌肉需要努力，但这会导致新陈代谢增加。力量训练，特别是复合式的举举举举，如蹲举和举举举，可以提高支撑臀部和背部的肌肉力量，确保良好的姿势。单独举重可以增强背部、腹部和腿部的力量，是任何年龄段都能做的最好的负重锻炼之一。随着年龄的增长，这一点变得更加重要，因为没有人喜欢从地上捡东西有困难。

阻力训练，假设用足够重的重量来完成，会增加你燃烧脂肪的速度。一次高强度的训练可以让你在完成训练后的48小时内继续燃烧卡路里。休息时间较短的重阻力训练也能刺激生长激素的产生，而且随着年龄的增长，生长激素的产生也会减少。生长激素将有助于维持你的骨骼结构，肌肉质量和支持免疫功能的健康。

举重对身体产生类固醇激素，特别是睾酮的能力有着深远的影响。发生这种情况你必须举重。睾丸激素是另一种荷尔蒙，随着年龄的增长，它的分泌量会减少，对维持瘦肉质量、伤口愈合和修复、性功能和免疫功能都很重要。轻量训练不能达到这个目的，但是高强度和短休息时间的重量复合运动会达到这个目的。

肌肉减少症是发生在每个人身上的与年龄相关的肌肉质量丧失。正常情况下，你的年龄必须远远超过40岁才能发生这种情况，为什么还要等呢？如果你通过大阻力训练养成了保持瘦肌肉质量的习惯，那么随着年龄的增长，你将拥有更多的肌肉质量和良好的训练习惯。据《美国老年医学会杂志》报道，2000年，约有185亿美元用于直接归因于肌肉减少症的医疗保健，现在继续增加负担，以后降低医疗费用。