一个都市传说认为，任何形式的力量训练能影响年轻人的成长，因此应该避免，直到年轻人都充分的发展。但是这在很大程度上夸大了 - 力量训练，其实是非常健康和有益的谁仍然在增长的人 - 上造成举重身体过度紧张会造成损坏，导致生长发育迟缓。如果你还在成长，重视这种风险，防范它。
女子组预热，在健身房锻炼前伸展。
图片来源：瑞安McVay摄影/ Photodisc /盖蒂图片社
第1步
告诉你的医生。这是最好有一个医疗专业评估举重的潜在风险和收益对你的身体。
第2步
了解正确的提升技术。当升降机不当完成，将压力施加到生长板，骨骼和其他非肌肉身体中的结构许多伤害，可能会导致生长问题发生。你可能想拥有一个私人教练指导你通过这些电梯或吊装前观看教学视频。
第3步
热身和前解除后冷却下来。这可能是轻微的运动，旨在增加血流量，让身体做好准备运动的快速，五至10分钟时间。这也将有助于防止伤害的发生。
第4步
执行轻小型起重锻炼。12至15重复一组可够个人谁仍在不断发育迟缓，在他们的成长的风险。更激烈的提升锻炼设有多组应该留给谁已经完成不断增长的个人。
小费
力量训练的其他形式，如体重训练和阻力训练的管道，往往比举重更为安全。
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