Balke跑步机协议

VO2max提供了一个衡量你的循环系统和呼吸系统在运动中如何为你的身体提供氧气和营养的指标。当你锻炼的时候，你的心脏会更加努力地工作，将血液携带的营养和氧气输送到你的肌肉中。此外，你的呼吸频率增加，以增加你在肺部的氧气摄取。你的最大摄氧量越高，你向肌肉输送的氧气和营养就越好，你的运动也就越困难。

你可以很容易地自己做伯克测试。你需要跑步机和计时器。如果你愿意的话，你也可以在测试期间用监视器来跟踪你的心率。如果你愿意的话，可以在跑步机上进行10分钟的热身或者其他锻炼设备。

准备开始测试时启动计时器。如果你是男性，保持3.3英里/小时的恒定速度；如果你是女性，保持3.0英里/小时的恒定速度。通过将坡度设置为0%开始测试。如果你是男性，在1分钟后增加2%的坡度，如果你是女性，在1分钟后增加1%，如果你是女性，每3分钟增加2.5%。尽你所能继续这样做。这样做的目的是跟上步伐，增加坡度，直到你筋疲力尽，无法继续。记录你的戒烟时间是很重要的，因为它是用来计算最大摄氧量的。

在测试之后，用一个公式来评估你的最大摄氧量。男性的计算是1.444x时间+14.99，女性的计算是1.38x时间+5.22。在公式中使用整分钟和分数，例如，15分15秒等于15.25。

每隔几周或几个月的训练重复一次测试。你应该在训练时提高你的最大摄氧量，因为你的身体会适应训练，提高你的最大摄氧量。