有氧健身测试有助于确定你的有氧健身水平，并在一段时间的有氧运动训练后看到你的进步。亚极限运动测试不需要全力以赴，可以有效地估计和预测你的最大摄氧量。有氧健身测试可以在跑步机、运动自行车、跑道或其他安全的地方进行。
预测试
无论采用何种类型的健康测试，美国运动医学学院(American College of Sports Medicine，简称ACSM)都建议遵循一定的程序。它建议在开始锻炼前立即测量你的静息血压和心率。它还建议您熟悉测试过程中使用的设备和测试程序。认证的运动专家可以帮助你确定哪种次最大体能测试适合你，并在测试后使用适当的公式来解释你的结果。
Rockport步行试验
Rockport步行测试是一种亚最大运动测试，可以在跑步机上或跑道上进行。它是用于那些通常不太健康，不能跑很长时间的人，如果有的话。
操作方法：
尽可能快地走一英里，但要以你能保持的速度走完全程。完成一英里后，立即检查心率并记录完成这段距离所需的时间。你将使用这个数字以及你的体重、年龄和性别来决定你的结果。
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一英里慢跑测试
与Rockport步行测试相比，1英里慢跑测试通常用于健身者。
操作方法：
用天平记录你的体重。慢跑热身10分钟。设置秒表，以稳定的速度慢跑一英里。为了确保测试保持在次最大值，你的跑步时间对于男性不应少于8分钟，对于女性不应少于9分钟。跑完一英里后，立即测量脉搏并记录心率。你需要你的体重和心率来计算你的结果。
基督教青年会循环测验
基督教青年会自行车测试是一个多阶段次最大测试，也可以帮助你估计你的有氧健身，但它更适用于自行车谁已经熟悉的设备。这项测试应该由运动专家进行，因为它需要特定的程序和设备，包括一个循环测力计和一个血压袖带。
测试前，应记录体重、身高、静息血压和静息心率。在测试开始之前，你还应该调整座椅和手柄杆，并练习起搏。
操作方法：
以50转/分的速度开始踩3分钟。结束时，记录心率和血压，并根据心率增加工作负荷。在第二阶段和第三阶段执行相同的操作，必要时调整工作负载。第9分钟，测试完成，并进行5分钟的冷却。
在整个测试过程中，管理员将测量并记录您的血压和脉搏，并询问您的自感劳累率（RPE）。这是一个衡量你疲劳感和运动强度的量表。管理员将使用收集的所有信息来确定结果。
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