如果你16岁的女儿想要节食，她并不孤单。十几岁的女孩更容易担心自己的外貌，尤其是与同龄人和媒体形象相比的体型。
许多青少年试图通过不吃饭，消除整个食品集团，或崩溃节食减肥。如果你的孩子表示减肥的愿望，鼓励她，使健康的生活方式的改变，使她能保持健康的体重，而不是严格的节食。请教医生或营养师，以确定你的孩子一个健康的体重。
16岁女孩的营养需求
一个16岁的女孩每天需要1800卡路里到2400之间，这取决于她的活动水平。目标的范围内减肥的低端，但要避免极低热量的饮食，这可能会缺乏对青少年的重要营养素。
十几岁的女孩每天应该摄入至少46克蛋白质和28克纤维。钙和铁是两种特别重要的营养物质，但在少女的饮食中经常缺乏。一个16岁的女孩每天需要1300毫克铁和15毫克铁。
对于一个十几岁的女孩来说，要在满足所有营养需求的同时减肥，她每天应该摄入1800卡路里，分为三顿健康餐和两顿零食。
首先得有个健康的，富含蛋白质的早餐
发表在美国杂志发表在2013年临床营养学的研究指出，青少年常常不吃早餐，这种做法是不值得与肥胖有关。这项研究表明，高蛋白质的饮食可以抑制食欲，每天减少吃零食晚上。鸡蛋，火鸡地面，乳清蛋白，低脂奶酪和低脂希腊酸奶富含蛋白质的食物，伟大的早餐选择。
不要吃全脂乳制品和加工肉类，因为它们富含蛋白质。
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午餐选择的减肥饮食
不管是在学校食堂还是在一个棕色的袋子里，一顿健康的减肥午餐应该包括一份瘦肉蛋白、一小份全谷物、一份水果、一份蔬菜——如果可能的话——一份低脂奶制品。一份棕色的午餐包里有全麦面包、胡萝卜条、一个苹果和一盒低脂酸奶的火鸡三明治是很有营养的，大约含有540卡路里的热量。
其他选项包括沙拉生菜,烤鸡肉和低脂沙拉酱和全麦卷,一杯浆果和一杯低脂牛奶或半全麦pita充满了鹰嘴豆泥,一盎司低脂羊奶酪,黄瓜和一杯葡萄和葡萄西红柿杯蔬菜汤。
健康晚餐的选择
以500卡路里以下的营养丰富的晚餐结束一天，比如6盎司的三文鱼片配蒸西兰花，中等大小的烤地瓜配一茶匙黄油和一份绿叶蔬菜沙拉。
用2汤匙切达奶酪和半杯黑豆在全麦玉米饼里做一个油炸玉米饼。在油炸玉米粉饼上撒上萨尔萨酱，再配上沙拉，这样的晚餐热量就不足500卡路里了。
给一个16岁的女孩吃零食
如果你每餐的热量在400到500卡路里之间，那么你的饮食计划中就应该包括两份150到200卡路里的零食。选择一些营养丰富的零食，如低脂酸奶、白软干酪、蔬菜和鹰嘴豆泥，或者一盎司的烤坚果，这些都能让你的早餐更有营养。
避免一些饮食陷阱，比如奶酪饼干、薯片、饼干、格兰诺拉燕麦卷和苏打水等含有大量空热量的零食。此外，高档咖啡饮料、果汁和运动饮料所含的热量很少，甚至没有营养价值。
为了健康的体重而锻炼
住体力活动是保持健康的体重非常重要。青少年应该得到的那一周的身体活动大部分时间一个小时。如果你的孩子的女儿想减肥，鼓励她通过播放运动或从事其他活动，她喜欢，如舞蹈保持活跃。
运动并不一定是正式的，无论是。通过采取饭后散步或打篮球在车道上与你的孩子的举动。一个值得注意的：如果你认为你的女儿可能会强制行使或沉迷在她的健身锻炼，咨询医生。
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