过度运动，被称为过度训练，影响你的身体和精神福祉。事实上，严格的培训计划可能会阻碍运动性能，增加运动时受伤的风险，并抑制免疫系统。当你的锻炼的强度，持续时间或频率与训练之间充分的休息和恢复干扰运动变得过大。你的健身水平使然的运动量如何实在是太多了。
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当你做太多的练习没有足够的休息和训练之间发生的恢复训练过度。在工作了可以将所有身体系统，包括激素和免疫系统，心脏率和肌肉骨骼系统造成不利影响。
荷尔蒙变化和食欲抑制
工作过度而影响人体激素分泌。耐力运动员，谁经常进行有氧运动的时间每一天，可以体验增加皮质醇分泌，压力和体重增加有关的激素。
另外，过度训练可以抑制你的食欲通过增加已知为肾上腺素和去甲肾上腺素两种激素的分泌。在艰苦的训练计划不足的热量摄入可以降低你的恢复速度，并加强训练过度的症状。
免疫系统的变化
过大的运动量会削弱你的免疫系统。当你的身体与疲劳和不充分的肌肉恢复作斗争时，为适当的免疫系统功能储备的能量会被重新导向修复过度劳累的肌肉和骨骼。
在锻炼过程中复发的疾病表明缺乏休息和可能的过度训练。此外，生病时训练会延长你的恢复时间，比休息几天更严重地阻碍你的训练。
心脏率变动
一个休息心脏率升高可以预示锻炼过度。例如，当你平时的静息心率等于65次时，保持每分钟80次的静息心率就表示你的静息心率提高了。
此外，过度运动可以增加它需要对你的心脏速率锻炼回合以后恢复到静息心率的时间。因此，你应该记录你的休息心脏率在整个程序，并采取通知，如果你的一段时间休息心脏率增加。
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肌肉骨骼改变和横纹肌溶解
你的肌肉骨骼系统包括肌肉和骨骼。肌肉和骨骼的锻炼过程中遇到的微观损坏，需要24到48小时的休息时间训练足够的恢复之间。经常放弃足够的休息时间减少了你的实力，并会导致以前容易练习变得困难。在虚弱状态尝试锻炼会导致扭伤或肌肉撕裂。
一个极端形式肌肉损伤被称为横纹肌溶解症，或简称为“rhabdo”。当肌肉分解严重到肌肉蛋白进入血液时，就会发生这种情况。这些分解产物循环到肾脏，肾脏必须将它们从血液中过滤出来。然而，这些蛋白质本身会分解成破坏肾脏细胞的物质。
当这些肌肉产物经过肾脏时，尿液就会变黑。如果不及时治疗，可能会发生肾功能衰竭和其他严重并发症。充分补水和观察休息时间可以防止横纹肌溶解，让肌肉在锻炼之间恢复。如果怀疑自己患有横纹肌溶解症，应立即就医。
如何防止过度训练
你的发展过度训练的症状的可能性取决于你的锻炼计划和健康水平。谁遵循适当的休息协议精英运动员可以在不负的成绩进行每天两次的训练。
在另一方面，锻炼初学者可以每天一次整整一个月的培训后表现出倦怠的迹象。你应该开始锻炼计划与一个或两个周的会议，并增加频率，你已经习惯了有规律的锻炼。如果你觉得你正在经历过度训练的症状，请咨询医生。
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