在公园里散步之前戴上一副腕部负重器械可能不会改善你的形象，但是这些简单的配件可以立即增加你锻炼的难度。
手腕的权重是不利于锻炼的各种形式，但是当你在轻心穿上它们，你将无需延长锻炼的持续时间升幅健身的好处。
提示
手腕权重可以有氧活动期间提高燃烧卡路里。然而，他们也可能会导致手臂受伤。
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助推优势
手腕权的主要目的是为了增加阻力 - 因此，面临的挑战和好处 - 某些类型的有氧运动。你穿手腕的权重不应该是沉重的 - 甚至是穿着权重范围从1到3磅每个手腕能有效地提高锻炼的强度。
该美国运动协会表明，谁使用的重量此金额的个人可以通过每分钟至少5到10次增加她的心脏速率和至少五个提升她的耗氧量15％。卡路里消耗量也增加了5％至15％。
免提优势
手腕的重量是理想的磨损，如果你想你经常锻炼多一点，但是不想太多改变它。如果您在3英里每小时很舒适的步行，例如，不希望增加你的脚步，穿着手腕的重量提供了更剧烈的步行健身的好处。
您将获得额外的好处是不必工作，因为你携带额外的重量的困难的结果。不像小哑铃，这会导致你的血压秒杀，手腕的重量是理想的，因为他们腾出手。
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运用腕力明智权重
尽管有这些好处，但并不是每一种运动都适合腕部负重。ACE指出，它们对走路、健美操和踏板操等运动都很有效。然而，在更剧烈的运动中，如跑步，它们并不理想。
使用手腕的重量可以极大地引起你改变你的节奏。您可能，例如，更有力地泵你的手臂，这可能最终导致受伤因为你的肌肉、韧带和手腕、手臂和肩膀的关节增加了压力。
谨慎行事
即使您使用光手腕的重量，也不会带你长注意到你的手臂和肩膀的增加锻炼。渐渐地将它们纳入适当的锻炼;尝试他们仅几步之遥第一，看你如何试图再次使用它们之前感到的第二天。
如果他们让你极大地改变你的身体的节奏或者造成疼痛或不适，不要使用它们。如果你发现手腕的重量是不切实际的使用，不要担心。如果你想提高你的散步或锻炼有氧运动的挑战，没有他们，试图以更快的速度移动或更有力地摆动双臂，以增加收益，而不用担心你的上半身的健康。