负重跑步是在你的日常锻炼中增加健身益处的有效方法。增加的工作量迫使你的肌肉更加努力地工作。完成同样的运动需要付出更多的努力，这就增加了在同一时间段内消耗的卡路里。根据《欧洲应用生理学杂志》的一项研究，负重跑步还会增加“腿部快速收缩肌纤维的无氧补充”。It is important to follow certain guidelines to prevent injuries when running with weights.
手或手腕重量
美国运动协会(American Council on exercise)的首席运动生理学家塞德里克•布莱恩特(Cedric Bryant)博士表示，与没有负重的跑步相比，在手或手腕上负重1到3磅的跑步可以使心率每分钟增加5到10次。燃烧的卡路里也增加了5%到15%。重量在3磅以上。不建议这样做，因为这会增加肩部肌肉、肘关节和腕关节的压力。使用手和手腕重量的额外好处主要来自增加的手臂肌肉活动。在跑步时摆动更多的手臂可以增加跑步速度，提供一个更安全的替代手的重量有同样的好处。
脚踝的重量
踝关节负重可能会改变一些人的跑步力学，导致更大的受伤风险，因为小腿肌腱、肌肉和关节的紧张。与不负重跑步相比，负重跑步对健身的好处微乎其微，心率每分钟增加3到5次，卡路里燃烧率为5%到10%。根据一项由阿尔伯塔大学进行的研究，踝关节负重的参与者比他们正常的不负重的跑步速度要慢，这就解释了为什么健身效果不那么好。
加权背心
重量背心均匀地将增加的负荷分布在你的躯干上，最小程度地影响跑步的力学。使用重量占你体重5%到10%的背心。根据《欧洲应用生理学杂志》的一项研究，负重跑步在进行倾斜运动时，如山坡冲刺或楼梯跑，效果最好。当不穿背心时，垂直跑步速度和腿部肌肉疲劳所需的时间会有所提高。
结论
用任何形式的体重来补充你的日常跑步可以提供额外的健身好处。增加的工作量可以在相同的时间内提高肌肉力量，提高心率，燃烧更多的卡路里。腿部肌肉被鼓励更有效地工作，增加了它们感到疲劳的时间，使你能够以更快的速度跑得更长。负重跑步应该仔细遵守特定的指导方针，以防止受伤。