如果你点动脚踝重量？

脚踝配重带围额外的阻力小腿运动时。权重是多种尺寸和样式，取决于个人和锻炼的尺寸要求。许多用权重来构建肌肉力量和提高耐力;然而，他们提出应考虑的风险。

踝关节的权重是灵活布口袋装满重量。每个权重有背带，可让您环绕你的脚踝单元和地方加盖锻炼。脚踝权重是在2磅的范围内的权重可用。高达10磅。有些款式可以调节，并允许您添加和删除权重根据您的要求的口袋。

使之与有关的脚踝，使采购脚踝权重确定的表带是不是太松或紧。恰当地安装脚踝权重不自由移动或上下滑动的脚踝。权重太小的脚踝是在训练中舒适和伤害。穿的权重与袜子创建的重量和腿之间的屏障，其限制从累积汗水或摩擦刺激。开始使用一个，两个或三个磅的重量，并逐渐增加的尺寸与腿增强肌肉。

脚踝配重通过使你的双腿更加努力的力量训练添加到您的锻炼过程。安东尼·卢克博士洛杉矶时报的文章中报道说，工作的难度腿穿踝关节的权重增加，劳累，也有利于心血管系统。他建议你只用脚踝的重量，如果你没有关节问题或受伤，您避免发生由每锻炼期间不使用脚踝权重问题。

根据梅奥诊所，一些人改变他们的步态，以补偿额外的重量放在小腿。这种改变可能会导致你失去平衡或协调，而慢跑，导致跌倒受伤。健康指导警告不要使用脚踝权重，增加脂肪的损失，因为增加的燃烧消耗能量和脂肪不是碳水化合物。与健康的心血管系统有经验的跑步者有发展与踝关节权问题的风险较小，因为他们的腿被用来对它们运行时的震动。

用脚踝的权重增加，而力量训练，而不是慢跑性。国家老龄化研究所建议使用脚踝权重，增加抵抗力，同时进行腿部加薪，屈伸练习。提高您的慢跑速度是在锻炼期间增加强度的替代品。更快的速度不会改变步态，从而降低伤害你的腿的风险。