骑自行车对跟腱有好处吗？

骑自行车可以通过锻炼周围的肌肉来支持组织，从而使跟腱受益。当你长时间不使用自行车，长时间骑车而没有逐渐加强的好处时，就会出现伤害和疼痛。在上坡时，跟腱也承受着很大的压力。没有适当热身的骑行也会导致疼痛或损伤。

根据耐力角的说法，不正确的自行车装备会导致自行车运动员的跟腱炎。如果你的踏板错位，使你的夹板不适合在立足点，你可能是放置在肌腱过度的压力。脚蹬导致你的脚内旋，或在你骑车时被推得太远，会拉伤肌腱，导致疼痛和不适。骑自行车时鞋子应该会摇晃，这样就不会产生持续的压力。一定要确保你的鞋适合你的脚，并让踏板的压力蔓延到你的整个脚。

虽然骑车可能是锻炼小腿肌肉的有效方法，以避免骑车时肌腱炎，但如果你因另一项运动或事故而受伤，骑车可能会加剧这种情况。即使你不骑马，也要照顾好你的腿。穿着合适的鞋子来锻炼肌肉，或者在阿基里斯筋疲力尽时让他休息，这是一个重要的日常习惯。据拉伸研究所称，自行车鞋也应该提供足够的支撑，以防止你的脚踝在骑行时转动。鞋跟稍微抬高的鞋子可以减轻跟腱的压力，在长途骑行后或肌腱感觉敏感时穿着也很有效。在其他时间穿低跟鞋，继续锻炼小腿肌肉，为长途骑行做准备。

如果你不做好骑车的准备，骑车会对跟腱造成很大的伤害。除了得到合适的鞋和自行车设备，你应该准备适当的拉伸。无论你是否骑马，都应该每天做两次伸展运动。一个有效的跟腱伸展运动是把你的手靠在墙上，同时站在离地面约三英尺的地方。右膝弯曲，下半身，伸直左腿小腿肌肉和肌腱。保持20下，不要弹跳。回到起始位置，在另一条腿上重复。