Atkins饮食是一种类型的生酮，或低碳水化合物，饮食。饮食不给你任何糖分燃烧以更快的速度燃烧脂肪。这不一定对每个人都是最好的选择，而阿特金斯的书可以说“只要你想，吃多少”。虽然吃什么，但熏肉和鸡蛋的想法可能是一些有吸引力的，它不是在低碳水化合物饮食减肥成功的最佳方案。在开始任何饮食或运动计划之前，请咨询你的医生。
行使
虽然节食可能工作减肥 - 或身体脂肪 - 饮食和运动一起工作要好得多。如果您目前没有运动，你并不需要一个复杂的程序或计划：通过每天早晨去散散步，在晚上进行体重练习开始。这有助于提高你的新陈代谢，加速你的减肥。散步，俯卧撑加，跳跃运动，你在体育课在学校学到等练习，可以让你在你的减肥目标先拔头筹。
蛋白
为了遵循阿特金斯饮食，你仍然需要吃足够的蛋白质 - 低碳水化合物的饮食并不意味着吃多少，别的你想要的。你的身体需要的蛋白质和氨基酸组成的蛋白质，并让他们经由你的饮食的唯一途径。你需要让你的热量来自蛋白质，以避免肌肉损失至少30％，指出在2005年的文章“美国临床营养学杂志”。如果不这样做，你的新陈代谢减慢，你失去肌肉，你不燃烧脂肪有效。
卡路里
当阿特金斯饮食可能是同样有效的任何其他饮食减肥，但仍然有可能吃得过饱，而在这样的饮食，那么跟踪你的卡路里摄入量，并相应地调整你的卡路里。不要大幅削减，因为这可能会导致极端饥饿和饮食失败。削减100个卡路里的热量，每天和跟踪了两个星期你的进步。如果你的减肥有所增加，你正在做的罚款;如果不是，削减额外的100个卡路里的热量。把你的时间 - 你不是一朝一夕积累多余的脂肪，因此将需要一段时间才能摆脱它。
肥胖的类型
尽管所有的脂肪每克9个卡路里的热量，而不是所有的脂肪都同样健康。而在阿特金斯饮食，但它仍然是最好的限制，如熏肉发现大多数油炸食品，所有这一切都还高反式脂肪酸饱和脂肪。单不和polyunstaturated脂肪是健康的，和必需的脂肪酸产生重要的激素如雄激素，它是负责重建肌肉和修复。如果你不能产生足够的睾丸激素，你的能力减肥就会大打折扣。