不吃碳水化合物会使你的胃收缩和变平吗?

不吃碳水化合物是减少卡路里的一种方法，但如果你仍然吃得太多，你将不会减少身体脂肪。随着身体脂肪的流失，你不能仅仅从胃里减掉脂肪。如果你减少碳水化合物的摄入，确保你得到足够的关键营养，限制你的卡路里，并得到足够的运动来减少身体脂肪和瘦你的腰围。在开始任何饮食或运动计划之前，请咨询你的医生。

低碳水化合物或生酮饮食是一种通过减少或消除饮食中的碳水化合物来减少卡路里的饮食。这让你的身体运行酮，或脂肪酸的能量。这种节食方式的一个优点是，你不会因为胰岛素激增和血糖下降而经历明显的能量水平波动，而这可能会导致额外的脂肪储存。据《美国医学会杂志》报道，低碳水化合物饮食已被证明在促进脂肪减少方面与低碳水化合物饮食同样有效。

记录你一周的食物摄入量，计算你摄入的卡路里。如果你没有增加或减少任何体重，这是你的维持水平。你可以从三个方面减少卡路里:蛋白质、脂肪和碳水化合物。如果你已经决定遵循低碳水化合物饮食，你仍然需要获得足够的蛋白质和脂肪，以确保你的新陈代谢不会下降，这可能发生在严重的热量限制。首先，每天减少热量不超过250卡。

耐力训练可以让你在锻炼后的48小时内燃烧卡路里。使用复合运动进行高强度的阻力训练不仅能锻炼肌肉，还能刺激燃烧脂肪的激素，包括肾上腺激素。高强度的阻力训练也能保持肌肉组织。如果你瘦了，你的新陈代谢就会变慢，这会限制你在胃和其他地方减掉脂肪的能力。

为了给你的新陈代谢一个额外的促进，在第二阶段进行心血管运动。不推荐长时间的训练，因为这会抑制激素的分泌，包括燃烧脂肪的激素。早上做心血管运动，晚上去健身房。如果你结合低碳水化合物的饮食，脂肪可能会融化掉问题部位，包括你的胃。