高强度有氧运动的最佳鞋

忘掉刚刚在前往商场和购买最新流行的鞋 - 在这里是必须选择高冲击有氧运动最好的鞋时，应考虑四个关键因素。

首先考虑你的足弓。你通常认为每只脚只有一只脚，但事实并非如此。人的脚有三个明显的足弓:两个纵向足弓(侧和中)和一个前(后)横向足弓。脚的跗骨和跖骨形成了它们，它们由足部韧带和肌腱支撑。

足弓的形状可以让你的脚像弹簧一样承受身体的重量，并在运动时吸收震动。足弓给足部灵活性，需要无痛步行和跑步。

足弓可以是高的，低的或不存在的(扁平足)，高强度有氧运动最好的鞋取决于一个人的足弓类型。高足弓是很差的减震器，所以一个鞋与慷慨的垫可以使高冲击动作少得多痛苦。

对扁平足高冲击有氧运动，可令人沮丧没有合适的鞋子。根据在2017年4月的一篇文章临床和诊断研究超过25%的人有平底足——如果足弓低于最佳水平，稳定性就会成为一个问题。

扁平足的人经常过度内翻——他们的脚卷得太厉害——这使他们容易受到诸如胫骨夹板和足底筋膜炎等问题的影响。最好的平底鞋有一个坚硬的中底，以防止滚进和扁平化的脚。

在高冲击有氧运动保护脚是关键。脚踝和脚跟需时的位置迅速改变，以避免受伤稳定的支持。根据高冲击有氧运动，你这样做，动作可以包括：

• 打乱,
• 轴心
• 跳爆竹
• 切锥之间
• 爬梯

根据2008年5月发表的研究医学和科学运动医学，穿着鞋，提供脚跟和脚踝的稳定性应该显著减少像踝关节扭伤或膝关节劳损的风险。虽然研究在2014年2月杂志脚的踝关节的研究结论是，高帮运动鞋可能不是脚踝稳定性的最佳选择。

阅读更多:如何改善虚弱的脚踝

对于足弓较低或扁平足的人来说，运动控制是一个需要认真考虑的问题。过度内翻的倾向会导致各种各样的伤害，而运动控制能力强的鞋子会防止脚向内过度翻转。

一般来说，有运动控制的鞋子会有非常牢固的中底，提供足够的支撑来防止过度内翻。运动控制鞋应该始终有一个牢固的内侧支柱(在足弓下)和外侧支柱(脚掌外侧)，以保证足部在高强度运动中从脚趾到脚后跟的安全位置。

额外的支撑会让鞋子更重，有点硬;但是，脚不会在鞋里滑动，所以更有可能防止受伤。支撑和结构也保持脚正确的对齐，防止不对称的步态，可能造成扭矩在脚踝，膝盖和臀部，可能造成损害。

阅读更多:稳定性和运动控制鞋的区别

配戴合适类型的运动鞋是为了最大限度地提高你的运动性能和舒适是至关重要的。它也将延长鞋子的寿命。锻炼鞋是运动特有的以提供对活动正在实行的关键功能。例如;跑鞋有长距离的训练额外的缓冲，但网球鞋提供更好的牵引力。

虽然高强度有氧运动不是一项特定的活动，但有些鞋是适合的。许多交叉训练专用鞋可以提供正确的组合足弓支持，运动控制和脚踝的稳定性，以避免受伤和执行高冲击有氧运动。