想象一下，当你知道自己有了坚实的基础时，你会有多自信。强壮的脚踝可以为你良好的姿势、自信的行走和强大的运动表现提供坚实的基础。脆弱的脚踝会让你摇摇晃晃，因为缺乏平衡而有摔倒的风险，如果你失足的话，还会增加受伤的风险。然而，只要每周做几分钟特定的运动，你可以提高你的脚踝力量。

在开始强化锻炼之前，先暖一下脚踝，做5到10分钟的全身运动。例如，步行、爬楼梯、骑自行车、跳舞或跳绳来增加你下肢的血液流动。

做一到三组，每组8到12次，重复抬高你的脚跟来改善你的脚踝和脚底的屈曲。例如，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双手放在大腿上，当你抬起脚跟离开地面时，轻轻地向下推。站立时做同样的练习。双脚分开至臀部，抬起脚跟离开地面。每只手握一个哑铃，或者在上背部握一个杠铃来增加阻力。

在你的日常锻炼中包括一到三组提高脚趾和降低脚跟的练习，以改善你的脚踝背屈。例如，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。轻轻地把你的手推到你的大腿上，同时你抬起你的脚趾向你的小腿。站立时做同样的练习。或者，把运动带绑在坚固的底座上，坐在地板上，面朝运动带。另一端绕在脚上。弯曲你的脚，通过拉你的脚趾对你的小腿的阻力。

增加运动锻炼来加强你的脚踝。走路时，脚底相互靠拢，用脚掌外侧行走。用脚跟走路，抬起脚趾。用你的尖脚趾走路。慢慢地走，从5到10步开始。随着脚踝力量的增强，逐渐增加步数。

每隔一天进行你的脚踝训练，中间休息一天。

提示

在每组的最后两次重复时，选择一个有挑战性的重量。当你可以轻松地做三组，每组12次重复时，就增加重量。

警告

在你开始加强踝关节锻炼之前，特别是如果你以前或现在有踝关节损伤的话，要和你的医生谈谈。如果你对乳胶过敏，使用不含乳胶的运动带。