如果你把你的腋下称为蝙蝠翅膀或宾果翅膀，要知道你并不孤单。腋下肌肉松弛是最常见的症状美国运动委员会赞助女性专用的研究在2011年，以确定哪些腋下行使最佳色调的肱三头肌。研究人员在威斯康星州，拉克罗斯大学，研究了不同的练习和基于三头肌的活化每次锻炼所产生的量排名的结果。
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提示
执行各种肱三头肌色调演习，以坚定你的腋下区域。
1.三角俯卧撑
做腋下锻炼队伍的研究作为最有效的锻炼挑战腋下。三角俯卧撑也加强胸部，腹部和腰部肌肉。
HOW TO DO IT：下跪完全一致，并放置在地板上你的手，在你的肩膀上。把你的手一起，形成了与你用大拇指和食指的三角形。扩展你的脚，你和提升落后到你的脚趾。收紧你的腹部肌肉，你的心的肩膀，腰部，臀部，膝盖和脚踝。不要下垂期间俯卧撑你的背部或臀部。
慢慢放下上身向地面，弯曲和扩你的胳膊肘是你下降。你的胸部之前停止接触地板，通过你的手臂推，抬起你的身体开始位置。拖放到你的膝盖做俯卧撑更容易。完成12至15次重复，停车时你的肌肉疲劳。
2.三头肌回扣
在你的锻炼中包括这项研究中第二好的腋下运动三头肌回扣。
HOW TO DO IT：拿在右手的哑铃，站直并错开您的立场：左脚向前，右脚背。指着双脚向前，向前倾斜45度，把你的左手放在你的左腿上。按你的右臂对你的右侧，然后抬起右前臂与地面平行。
慢慢推重量在后头，伸直你的手臂。把体重恢复到起始位置。完成12至15次重复，当停止你的手臂疲劳。换边做12到15次与你的左臂。
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3.三头肌下降
做三头肌骤降，腋下练习排在第三位最有效的锻炼肱三头肌。
HOW TO DO IT：坐锻炼板凳上，你的双手放在旁边，你的臀部和周围的板凳边缘用你的手指。伸直你的手腕和身体两侧手肘。
放松你的肩膀，收紧你的腹部肌肉，走你的双脚向前24英寸。抬起你的臀部替补出场，并在它的面前与他们直接定位。
慢慢放下你的臀部朝向地板，弯曲你的胳膊肘是你下降。不要让你的肘部耀斑 - 空翻手肘保持对肱三头肌的重点。停止时，你的手臂的背后，是与地板平行，通过你的手推，抬起你的臀部在替补席前。
完成12至15次重复，停车时你的手臂的背部疲劳。抬起一只脚离开地面，使逢低更难。