伸展和锻炼麻木通过恢复血液流动，消除关节和神经的压力，手部和手臂可能有助于缓解麻木和刺痛。手部和手臂的麻木可能是由神经损伤、糖尿病、腕管综合症和多发性硬化症等多种疾病引起的。原因也可能很简单，就是在一个位置上呆得太久了。
警告
下面的练习和伸展可以帮助缓解手和手臂的麻木。麻木可能是a的迹象严重的疾病，有些情况可能会因为运动而变得更糟。在进行任何这些练习之前，请咨询您的医生。
练习手臂麻木
运动锻炼范围可能有助于缓解手臂的刺痛和麻木。例如，如果麻木的根源在你的脖子，试一试运动锻炼范围为了脖子。慢慢地左右转动你的头，重复这个动作2到4次。然后，保持脸向前，将耳朵向肩膀倾斜。在另一侧重复2 - 4次。
您还可以进行拉伸和范围的臂的关节包括肩，肘和手腕的运动锻炼。例如，做屈伸延伸你的手腕。伸展手腕时，首先伸直肘部，手掌向前，就好像你在向你前面的人示意停止。用你的另一只手，轻轻地将你的手指向后拉向你的身体，保持15秒。
为了手腕弯曲伸展,把你的手臂时，这个时间与你的手指指向下来，你的掌心对着你的身体。用另一只手，轻轻地牵你的手对你的身体，并保持15秒。重复每个臂上两个延伸重复五次。
神经滑翔运动
针对手臂和手部麻木的神经滑动运动可能对腕管综合症等病症有益。脊椎骨的神经向手臂下延伸，可能会压缩肘部或手腕。
内侧神经滑翔运动手部麻木就是一个例子。要做这个练习，首先要握拳;然后张开你的手，保持拇指靠近你的手。保持手指伸直，手腕向后弯曲;然后张开拇指远离你的手。手掌向上，用另一只手抓住大拇指，轻轻向后伸展3 - 7秒。每天重复10到15次。
的矫形外科医生的美国学院建议在进行神经滑动前对关节加热15分钟，完成练习后用冰敷20分钟。
警告
手臂和手的麻木会使你更容易受伤，因为你在做这些练习时可能感觉不到疼痛。慢慢地做练习，只有在需要的时候才做这些动作你的医生同意的。
手臂麻木的治疗
虽然这些练习可以帮助麻木和在手臂上刺痛和手，有些条件需要不同的治疗方法。例如，如果你的麻木是由糖尿病引起的，你和你的医生需要解决你的血糖水平。
在某些情况下，麻木可能是由处方药引起的。如果你经历了这种副作用，联系你的医生讨论替代品。你也应该立即与医生联系如果你失去了你的胳膊或手或经验无力，言语不清或混乱的控制。