锻炼前臂疼痛

伸展前臂的肌肉可以帮助缓解疼痛和炎症。表演时，站在离墙至少一臂远的地方。转动手臂，使受影响的手臂面向墙壁。把你的手掌放在墙上，转动你的手，这样手指是向下的。对你的手施加压力，加深前臂的伸展。保持这个姿势30秒，然后重复三次。你可以一整天都做这个伸展动作来缓解疼痛和紧张。

弯曲你的胳膊肘，握紧拳头，感觉前臂的肌肉收紧。转动你的手臂，使你的手向你弯曲。这样可以帮助你伸展前臂的背部和前臂的前部。保持这个姿势10到15秒，然后扭转手掌，让你的手离开身体，将手指拉向胸部。保持这个姿势10到15秒，然后放松。重复这个伸展动作三到五次。

坐在桌子前，将前臂放在桌子上，手悬在桌子外。用你受伤的手拿1磅重物。将手向身体举起，将手向躯干收回。如果有必要，你可以用你未受影响的手臂来支撑和举起手。如果你的手臂伸直时太疼，你也可以在肘部弯曲你的手臂。慢慢放下手，回到起始位置。重复15次，然后放松一分钟。重复以上步骤，再做两组。

这项运动有助于锻炼前臂前部的肌肉。使用带有卷杆的电缆机或重量在1到2磅之间的轻型手提设备。双脚分开与肩同宽，掌心朝下抓住杠铃或杠铃。伸直你的双臂。保持手掌向下，将手举向胸部。所有的动作都集中在前臂上，而不是肘部。重复10次。休息一分钟，然后重复做两组。