普通人适当的运动心率

你可以用220减去你的年龄来估计你的最大心率。例如，一个典型的30岁的人的最大心率是每分钟190次，即bpm，而一个典型的60岁的人的最大心率是每分钟160次。咨询你的身体得到一个更好的估计你的最大心率。

如果你的锻炼期望是减轻压力、降低血压和胆固醇以及燃烧脂肪，那么你可以通过低强度的锻炼来达到这些目标。在低强度运动中，如散步或园艺，你的心率应该在最大心率的50%到60%之间。在这种强度的运动中，你身体消耗的大部分能量来自燃烧储存的脂肪。

为了燃烧脂肪和改善你的心血管健康，做一个中等到中等强度的运动。当你以中等强度运动——比如慢跑或上坡步行——你的心率在最大值的60%到70%之间。与低强度运动一样，中等强度的运动有助于降低血压和胆固醇。然而，你会比低强度运动消耗更多的卡路里和脂肪。在中等强度的高强度运动中，比如剧烈的跑步、有氧运动、跳舞和滑雪，你的心率在最大值的70%到80%之间。随着你的强度和心率的增加，你的呼吸频率和能量消耗也会增加。比起低强度的运动，你消耗的能量要多得多。然而，能量将来自以同样的速度燃烧脂肪和糖。

高强度运动包括短跑、上坡跑、上坡滑雪或剧烈跆拳道。这种运动会改善你的心血管和呼吸系统以及乳酸耐受性。你的心率在最大心率的80%到90%之间。在高强度运动中，你通过无氧呼吸产生能量，使用糖而不是脂肪。这会导致乳酸积累和肌肉疲劳，因此你不能长时间持续这种强度的运动。