在一个角落里，你有一个非常先进的计算机，设计精简为您提供独特的锻炼体验。在另一方面，你有户外活动由大自然本身带给你的。
当你选择散步的最佳地点时，你如何决定谁在跑步机和小道、道路或小径的战斗中获胜?
简单的答案是，没有简单的答案，说：加林娜丹泽尔他是一位恢复性锻炼专家和私人教练。虽然她通常建议在可能的情况下到户外走走，但有很多理由可以解释为什么跑步机锻炼更适合特定的人或特定的场合。
户外散步:对大脑的好处，身体的好处和社会关系
散步是一种最简单，廉价和非恐吓的运动形式。而且也没有运动比在地面外大步更自然。
如果您覆盖地形多样 - 从山上到柔软的草地到硬混凝土 - 你会在挑战不同的方式你的身体，提高你的力量和平衡，减少您的过度使用伤害的风险。这些变化的刺激也使你的大脑参与和加强你的本体，心身连接，让您了解您身在何处空间。
对于大多数我们的工作和个人生活的集中在室内，空气清新，绿地报价显著的精神利益，丹泽尔说 - 和科研背上了起来。在该杂志上发表于2015年6月的一项研究景观与城市规划，有50分钟的自然步行降低焦虑，解除情绪，也提高了参与者在记忆力测试中的表现。在其他的研究，发表在2015年7月在美国国家科学院院刊，它表明时间在郁郁葱葱的周围人的倾向减少到育雏或寻味。
阅读更多:户外HIIT锻炼，多晒太阳
因为我们花更多的天盯着屏幕，户外散步也给我们的眼睛急需休息。重点对什么是远，到一边，而不是就在我们的鼻子前面一点，也平静了应激反应，丹泽尔指出。
如果你在你生活和工作的地方走动，很有可能你会加深你与社区的联系。根据2017年11月发表在《华尔街日报》上的一篇研究综述，这可以避免孤独公共卫生-与心理健康状况、心血管问题，甚至可能早死有关。
丹泽尔特别赞赏这个能力;她最近搬到了科罗拉多州，在那里她和丈夫经常会遇到在普通散步的邻居。“有一帮谁走90岁 - 它是如此有趣地看到他们在那里走路和说话，”她说。
当然，在户外散步并不适合所有人。根据你居住的地方，一年中的某些时候，天气条件可能不太适宜居住。如果你是一个不能把孩子单独留下的单亲家长，一个有视力或听力问题的老年人，或者住在一个你觉得走路不安全的地方，你可能会感到不舒服——尤其是一个人。
以它的跑步机：可访问性，动机和适应性
尤其是如果你属于前面提到的类别之一，a跑步机在你的家，健身房或办公楼可能是继续前进的最佳选择。
健身的未来包括更短、更高强度的锻炼，他说汤姆·霍兰，运动生理学家和作家击败健身房：私人教练的秘密 - 如果没有私人教练的价格标签。
在家里有一台跑步机或者其他方便的地点可以让你一接到通知就跳上去，记录10分钟的艰难节奏，然后在当天晚些时候再跳一次。“每一分钟都很重要，”霍兰德说。考虑到很多人认为缺少时间是锻炼的障碍，跑步机让健身变得更加可行。
丹泽尔说，事实证明，数字显示器具有极大的激励作用。她解释说:“你可以看到你跑得有多快，走了多远，你还可以看到你的心率——这些是你通常在外面看不到的东西。”“人类喜欢看他们做了什么。”
此外，技术的进步，以至于在某些情况下，它是更严厉的室内和室外之间的区别。“你可以从字面上把你的跑步机上走在罗马街头几乎与其他人，”丹泽尔说。你可以做到这一点没有感觉不自在你的脚步，你的衣服或你的身体。
另一个优点？如果你住的地方很平坦，跑步机可以提供倾斜。丹泽说，上坡行走对加强脚踝和小腿尤为有益。(更不用说你的腿筋和臀大肌了!)如果你准备在丘陵或山区远足或徒步旅行，你会想要在你的日常锻炼中模拟那个地形。
都说,跑步机确实有一些缺点。它们并不总是支持你的自然步态力学，因为当你在一个更稳定的表面行走时，安全带会推动你前进，不会像地面那样产生反作用力。
丹泽尔说，跑步机有时还会加剧膝盖对齐、扁平足、骨盆底紊乱或腰痛等问题，因为跑步机会让你向前移动。“如果你有眩晕的倾向，或者你有任何前庭系统(或内耳)问题，这可能是一个挑战，”她说。
最后，跑步机是要付出代价的——高质量的跑步机，有时是很陡的跑步机。“糟糕的跑步机真的很糟糕，”丹泽尔说，而且可能会带来更多的生物力学挑战。(在市场?试PROFORM 505 CST，附带相对中等价位$ 600，上升至10％的坡度，并且具有每小时2.5马力电动机功率它高达10英里）。即使是会员的健身房并不总是可用的或预算友好。
两全其美的
霍兰德说，最重要的是，要在你觉得最有趣、最能鼓舞你的地方做运动。这样，你就更有可能长期坚持下去。
为了达到最佳的精神和身体效果，霍兰德建议不要通过宣称自己只是一个户外爱好者或健身狂来限制或限制你的身体活动。他说:“我一直强烈支持将两者结合起来。”