颈部和下巴练习

斜方肌是一种主要的颈部肌肉，它能保持头部直立。斜方肌举重——或者肩膀耸肩——手持重物是为你的斜方肌设计的。斜方肌可以提高肌肉的张力和力量。先站起来，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。手持哑铃，手掌朝前，双肩向耳朵方向抬起。按住电梯一两秒钟，然后松开。做三组，每组15次重复。斜方肌也可以在坐在办公桌上时进行，不需要使用重量。

大黄蜂锻炼下巴肌肉。通过鼻子吸气，咀嚼时通过鼻子发出“嗯”的声音，同时做出咀嚼动作。任何声音都可以使用，甚至是胡言乱语。嚼口香糖或假装嚼口香糖可以代替做大黄蜂。

这是一种颈部瑜伽练习。它紧致和色调的皮肤直接在下巴下。伸出舌头，说“啊”。伸出舌头，同时保持面部放松——保持60秒。

下巴下的肌肉与下巴肌肉相连，它们一起工作。一项针对下颚的面部提升运动。从坐姿开始——保持脊柱挺直，腹部肌肉绷紧。张开你的嘴，把你的嘴唇卷到牙齿上，把嘴角拉向后牙。向上看，微笑。将食指放在耳朵顶部，用轻压的同时，向前推脸，向后推肩膀。保持30秒。

这项运动的工作下巴和脖子，可以做站立或坐。两臂并拢，头稍微向后仰——头不应与天花板平行——撅起嘴唇，试着“吻”天花板。下巴和颈部的肌肉绷紧和伸展。保持10秒钟，然后松开。重复五次。