服用叶酸有助于怀孕吗?

叶酸，也被称为叶酸，是一种复合b族维生素维生素B9是精确的。它在预防出生缺陷、早产和许多其他健康问题上的作用是众所周知的。然而，一个鲜为人知的事实是，叶酸可能有助于提高生育能力。的国家卫生研究所建议大多数成年人每天摄入400微克的叶酸。如果你想要怀孕，你可能需要这个数量两倍，甚至更多。

叶酸的作用是帮助预防a广泛的健康问题,如贫血，腹泻和溃疡以及癌症，心脏病和神经和神经心理障碍。因为它有助于预防出生缺陷和早产，叶酸尤其以其重要性闻名于世发展的婴儿。它与其他必需的维生素和矿物质一起作用，帮助人们保持健康。

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叶酸与生育能力之间的关系在许多研究中都受到质疑。最近，有人说叶酸可以帮助提高生育能力。然而，这只发生在特别是高剂量并不能保证帮助女性。叶酸水平高于平均水平的女性不一定会提高生育率。

有趣的是，以高生育水平为特征的研究往往具有极端的高剂量的维生素。他们使用的补充剂是一般每日推荐量的2到12.5倍。如此高剂量的叶酸似乎也能促进男性精子数，提高他们的生育能力。如果你在怀孕方面有困难，你应该在开始服用叶酸补充剂之前咨询你的医生，以确定适当的剂量。过量的叶酸会引起不适副作用。

叶酸被认为是男性和女性必需的维生素。它可以通过补充剂的形式获得，也可以从食物中自然获得。含有天然叶酸的食物包括水果和蔬菜。根据美国农业部在美国，你可以在鳄梨、香蕉、柑橘类水果和木瓜中找到叶酸。芦笋、花椰菜、抱子甘蓝和许多绿叶蔬菜中也含有这种维生素。的美国食品和药物管理局也从1998年开始在谷物和谷物制品中添加叶酸。这意味着大米、意大利面、面包和早餐谷物通常都是叶酸的良好来源。

像所有维生素一样，叶酸也可以作为补充。事实上，这就是叶酸和叶酸的区别。叶酸是维生素B9的天然版本，而叶酸是维生素的补充形式。补充形式的叶酸大约是天然叶酸的50%到60%。从实际数字来看，这意味着你摄入的每一微克叶酸就相当于摄入0.5或0.6微克叶酸补充剂。

大多数成年人每天应该从食物中摄入约400微克的叶酸，但如果大多数叶酸来自补充剂，那么叶酸摄入量还会增加。如果你想怀孕，怀孕或哺乳期，叶酸的总摄入量应该更高(每天至少500到600微克)。当你有选择的时候，最好食用富含叶酸的食物而不是叶酸补充剂。

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