如果你想怀孕，现在就吃9种食物

想怀孕？考虑一个约会之夜杂货店。“保持身体健康吃好适合你的食物，同时尝试怀孕是特别有用的，因为你对营养素的摄入量从你的能量水平，你的荷尔蒙会影响一切，”华立固安捷，RD，生活方式和营养专家和两个母亲说。保持健康的体重也很重要。据估计，不育诊断的30％是由于被超重或体重不足的，因为所得到的激素失衡很大程度上，根据国家不育协会。无论你是刚刚开始尝试怀孕或者你已经尝试了一段时间，现在就考虑增加这九生育提升食物，你的饮食。

蛋白质是健康饮食的重要组成部分，但根据农业部美国农业部（USDA），许多美国人依靠动物蛋白太多。在公共卫生哈佛学校的研究人员发现，更换的每一天，蔬菜或乳蛋白肉的服务 - 如豆类，坚果或豆腐 - 可以提高生育能力。他们发现不孕率为39％可能在妇女与动物蛋白的摄入量最高。但是，谁吃了很多植物蛋白的妇女基本上不太可能有麻烦尝试怀孕。包括大量在你的饮食如豆类和小扁豆瘦肉素食蛋白质的丽贝卡Scritchfield，RD，华盛顿特区为基础的营养师说。

相关:蛋白质的13个令人惊讶的素食来源

满的。脂肪。奶制品。是的，有时饮食建议可能是颓废的。研究人员发现，参加“护士健康研究”的参与者如果每天至少食用一份全脂牛奶或乳制品，如由全脂牛奶制成的酸奶或白干酪，那么他们发生排卵性不孕症的可能性就会降低。脱脂和低脂乳制品对生育能力有相反的影响。专家们还不确定原因，但他们推测，从牛奶中去除脂肪可能会改变性激素的平衡，从而阻碍排卵。然而，这项研究并不意味着你就可以在冰箱里吃完一品脱Ben and Jerry's冰淇淋(抱歉!)

它填补你体内的铁储量你怀孕前是很重要的。女人一旦怀孕了，她有时会失去铁给宝宝，可以把她在危险中为产后贫血 - 即通过引起红细胞达不到正常水平跳越能源的条件。"The Nurses' Health Study II reported that fertility can be improved by eating foods rich in iron, particularly vegetarian sources like beans, lentils, spinach and fortified and enriched cereals and grains," says Rebecca Scritchfield, RD, Washington, D.C.-based dietitian. Or talk to your doctor about taking a multivitamin with iron. It's also a good idea to test your blood for anemia at your preconception checkup.

相关:美国人摄取不足的11种营养素

如果你想怀孕，在你的饮食中加入精制谷物可以帮助你提高叶酸水平。为了减少神经管缺陷，FDA在1998年规定所有的强化(或精制)谷物产品都必须添加叶酸。叶酸是一种维生素B，可以帮助身体生成健康的新细胞。如果孕妇在怀孕前一个月或怀孕期间体内含有足够的叶酸，就可以帮助预防婴儿大脑和脊柱的重大出生缺陷。”营养学家Rebecca Scritchfield说。美国农业部建议健康的成年人每天食用大约6盎司的谷物，其中至少一半(3盎司)是全谷物。

相关:13种强大的谷物和种子

虽然许多专家建议，摄入少量或适度的咖啡因(每天少于300毫克，或约2杯8盎司的咖啡)是可以的，但也有专家认为这太多了。最近发表在《欧洲流行病学杂志》(European Journal of Epidemiology)上的一项荟萃分析发现，每天摄入100毫克的咖啡因会导致流产风险增加14%，死产风险增加19%。不管你是想戒掉咖啡因还是只是想减少咖啡因的摄入，花草茶都是天然的不含咖啡因的饮品，是咖啡的绝佳替代品。此外，从柠檬姜到柑橘，薰衣草到可可焦糖，它们有无尽的口味。或者试试传统的孕妇茶。

相关:多摄入一些传统的药物怀孕茶

各种颜色的水果和蔬菜都含有植物营养素和植物化合物，它们能共同保护你的健康。这些植物化学物质包括抗氧化剂，可以使其产生颜色，让你保持健康，这将增加你怀孕的能力。营养专家Holley Grainger说:“五颜六色的水果和蔬菜，比如南瓜、石榴、羽衣甘蓝和辣椒，提供抗氧化剂，就像天然的多种维生素，提供丰富的营养。”“把这些食物添加到你的饮食中很简单，就像在炒鸡蛋或预先做好的意大利面酱中加入额外的蔬菜，在奶昔中加入额外的水果，或者把蔬菜棒和鹰嘴豆泥当作零食。”

橄榄油是一种单不饱和脂肪，有助于增加胰岛素敏感性和减少全身炎症。炎症会干扰排卵、受孕和胚胎的早期发育。除了在你孕前的饮食中加入橄榄油，减少反式脂肪也很重要，它存在于许多烘焙食品、油炸食品和加工食品中。反式脂肪会降低身体对胰岛素的反应能力，而胰岛素会让你更容易排卵不规律。哈佛大学进行的一项研究表明，少吃反式脂肪、含糖和精制碳水化合物以及低脂乳制品的女性的生育能力有所提高。用植物性脂肪如橄榄油、全谷物和全脂乳制品来代替这些，”营养师丽贝卡·斯克里奇菲尔德说。

相关:18脂肪丰富的食物，这对你有好处

野生鱼类，如鲑鱼，虾（从阿拉斯加和加拿大），罗非鱼和鲶鱼汞含量低且富含ω-3脂肪酸，它可以帮助调节生殖激素，增加血液流向生殖器官。“我建议吃野生鱼，每周二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）几次或采取高品质的补充，每个供应1000毫克以及每地一天一汤匙亚麻籽，它提供第三omega-3, ALA," says Susan B. Dopart, M.S., RD, CDE, author of Healthy You, Healthy Baby. Stay away from high-mercury fish sources like shark, swordfish, king mackerel and tilefish.

相关:9级海鲜最安全的选项

除了专注于优化您的饮食选择，补充可以帮助你确保你得到你需要每天的基础上的所有营养。“为了掩饰你的基地，寻找一个能提供叶酸（400微克）和DHA（200〜300毫克），一个完整的多种维生素，”营养师丽贝卡Scritchfield说。“两者都是重要的前，中，后怀孕。开始拍摄三个月左右产前维生素想怀孕，以确保您的身体的商店已经准备就绪，在怀孕前。对于任何人谁可能会遇到恶心或困难吃药，尝试替代像婴儿助推器奶昔（DHA和蛋白质20克）或Vitafusion胶状产前维生素。

相关:更多关于婴儿助推器产前蛋白质配方

你有没有改变你的饮食习惯或生活方式来尝试怀孕？你会包括这些食物在你的饮食，以帮助你怀孕？在下面留言，让我们知道。上分享您的食物或生活方式的变化如何影响某些你的生育经验 - 也许你的知识将帮助别人！