到目前为止，我们大多数人都知道不要相信我们听到的每件事。虽然对每一条新信息或最新的健身小工具报以健康的怀疑态度是件好事，但你也需要一个可靠的消息来源，帮助你将事实与聪明的营销策略区分开来。
输入丹尼斯Cardone博士他是纽约大学朗格尼医学中心(NYU Langone Medical Center)整形外科运动医学初级护理主任。满嘴的头衔意味着他有足够的能力来筛选和评估你的新锻炼伙伴的可疑言论，健身房的那个家伙或运动饮料销售员。所以如果你听过这些神话中的任何一个，现在当你回答的时候，你就会有科学支持你。
神话1:出汗越多，你的体重就会下降越多——你就能更快地进入泳衣的形状。
真相:一旦到了穿泳衣的季节，似乎我们所有的逻辑和良好意愿都被抛到了脑后，我们像疯子一样锻炼，让自己在海滩上看起来更好看。但这显然是非常危险的想法。卡多内说，要在一天中较为凉爽的时段锻炼，比如日出或日落。寻找阴凉的地方，穿浅色衣服，用吸湿排汗的布料代替100%纯棉。人们，尤其是老年人和那些有一段时间没有锻炼的人，在炎热的天气里尤其容易做得太多、太快，这可能会导致严重的问题。
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就像足球运动员不会在夏天开始时进行一天两次的训练一样，你也应该让自己适应高温，逐渐增加户外运动的时间和强度。经常休息(至少每30分钟休息一次)，记得补水(见下文)并涂防晒霜!
神话2:锻炼前一定要做伸展运动。
真相:卡多内说，拉伸是任何全面锻炼养生法的重要组成部分，但在锻炼前进行剧烈的拉伸实际上会增加受伤的风险。那么什么时候是做伸展运动的最佳时间呢?卡多内博士建议，如果不存在已经存在的损伤，可以单独进行一次伸展运动(或瑜伽课)，在这个过程中，你应该专注于柔韧性，而不是将柔韧性与更剧烈的锻炼联系在一起。或者，如果你被迫在锻炼前或锻炼后选择锻炼后。
用适当的热身活动代替你本来应该花在伸展运动上的时间。例如，如果你要去跑步，在开始你的步伐之前，步行或慢跑五分钟。如果你在举重或做体重锻炼，从你计划做的类似但强度较低的运动开始(例如，举重)。(例如，用身体重量的弓箭步代替加重的弓箭步)。你的冷静期也一样。
神话3:不要等到你渴了才喝水。如果你在户外锻炼，哪怕只是一个小时，带一瓶运动饮料来补充因出汗流失的电解质。
真相:五年前，传统观点认为，不管你是否口渴，每15分钟都应该喝8盎司的水。但卡多内博士说，其实等到口渴的时候再喝也无妨。事实上，喝太多的水会导致水合过多，导致血液中的钠含量骤降。
但这并不意味着你不应该在锻炼过程中担心补水问题。卡多内博士说，如果你在户外锻炼的时间不超过60分钟，那么你的目标应该是每小时喝20到24盎司的水。如果超过这个量，你就会想要补充电解质增强的运动饮料。但不管运动时间长短，卡多内博士建议运动后补充一些盐(泡菜汁、椒盐卷饼、盐片等)，以补充汗液中流失的钠。
神话4:当你锻炼的时候穿压缩服会提高你的表现。
真相:虽然很多人认为紧身衣可以清除运动过程中血液中积累的代谢物和其他“杂物”，从而提高运动成绩，但卡多内博士说，事实并非如此。然而,尽管一个2010年的研究来自印第安纳大学的研究人员发现，穿紧身衣的运动员并没有生理上的好处，但他们确实注意到这对心理有积极的影响。
这意味着任何性能的提高都要归功于你思考你的衣服帮助你更好地工作。但卡多内博士建议，如果你选择穿紧身服装后锻炼大约一个小时来帮助恢复。除了心理上的好处，感觉自己在恢复过程中积极参与，运动后体液可能会积聚在四肢，所以像加压袜这样的物品可以帮助改善血液循环，防止水肿。
神话5:锻炼前使用KT胶带可以支撑关节，帮助你锻炼更多的肌肉，从而防止受伤。
真相:卡多内博士说，在肩关节上缠上KT胶带并不意味着你在锻炼时能够更有效地活动这些肌肉，也不意味着佩戴KT胶带可以通过支撑关节来防止该部位的紧张。
然而，这并不意味着KT胶带完全没用。有些人会在锻炼过程中受益于额外的支持，但只有那些受伤和身体虚弱的人会得到整形外科医生或物理治疗师的正式诊断。
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此外，正如卡多内博士所指出的，他们还能向你展示如何用胶带粘住你的肩膀、膝盖或臀部，以达到最佳的个人生理状态。例如，麦康奈尔胶带可以帮助正常的膝盖跟踪和帮助稳定膝关节。但是，根据你的膝盖的功能，你需要一个物理治疗师来告诉你正确的方法。
神话6:运动后跳进冰浴可以帮助你更快地恢复。
真相:就像压缩服和KT胶带一样，冰浴的大部分好处纯粹是心理上的。卡多内博士说，随着年龄的增长，恢复时间自然会增加，但除了有助于过热等严重问题的恢复外，冰浴并不是运动员所表现出来的恢复神器。
与其洗冰浴，不如花点时间好好恢复。在你的锻炼计划中包括交叉训练。适当补充水分，迅速补充流失的水分和能量。运动后补充蛋白质。一定要热身和放松。卡多内说，康复不是一件事，而是要遵循所有这些准则来保持健康。