体重机在健身房帮助你实现力量训练目标。健康的成年人应该执行的10种不同的力量训练至少8到12次重复练习，每周两次，所推荐的运动医学的美国大学。如果你是一个初学者，安排时间健身或私人教练谁可以告诉你如何正确使用的机器。
设定的权重正确
为了达到最佳的利益和安全，选择了权重，可以解除一分集，这是八到15重复。最初的几个重复应该需要用力适中;最后两个重复应该需要相当多的。如果您轻松完成设置，切换到更重，并尝试第二组，或在下次锻炼增添更多的砝码。如果你的身体开始重复几次后晃动，减轻了重量，然后再试一次。增加动作，集和重量逐渐您的强度增加。
对技术工作
了解正确的技术对每一台机器在使用它之前。坐或站在一个直背时解除。而举重不要屏住呼吸，因为血压升高，可引起昏厥。这项工作的劳累部分时呼气。目标相同肌肉群最多，每周三次。记下计算机的名称，重量使用的量和套和重复锻炼日志卡上的号码来追踪你的进步。
常规入门
初学者可以执行这个30到60分钟，健身机锻炼至少两次，但不超过四次，每周六到八周。完成一个三组的12次重复每次锻炼。先从压腿，其次是胸部推举和坐排机。移动到下压肩，LAT下拉和腿卷曲机，其次是腿部伸展和胸部飞机。发现线缆堆栈执行三头肌下推和二头肌的卷发。与AB紧缩机完成。
例行女性
女性可以针对与健身房重量训练机常见问题领域。执行对电缆塔二头弯举;先进的移动包括做singlehanded卷曲或单脚站立。切换到LAT机下拉;一个窄握针对你的手臂，以及更宽的抓地力针对你的背阔肌。锻炼你的臀部和腿部推举大腿;执行腿压练习，与两腿分开和脚旋转45度向外，要定位大腿内侧。史密斯机，这也可以被设置为一个卧推，铃声您的胸鳍和肱三头肌;在倾斜设置的替补针对你的胸部。与肩按完成; switch hand positions to activate smaller "helper" muscles.