食物在小肠增加胃动力

全谷物和全麦产品，如面食和面包，是高纤维。糙米，全麦谷物和燕麦片也增加肠道蠕动。购买全麦和全麦面包产品。更换白面包和面食全谷物的选择是一个简单的方法来增加您的每日纤维摄入量。

果是在纤维和其他营养物质的高。覆盆子，例如，具有8个克纤维在浆果一个杯。草莓有1个¼杯近4克。这不要紧，如果水果是新鲜或冷冻，因为它们都是纤维的良好来源。要增加每日水果摄入量，人们早上冰沙包含几个不同的水果。

许多蔬菜是纤维，包括朝鲜蓟，椰菜和豌豆高。多吃蔬菜和水果五份，由CDC推荐，为客户提供日常纤维进行适当的肠道蠕动。您也可以通过添加蔬菜泥到你的菜增加每日纤维摄入量。您可以在搅拌机原浆任何蔬菜，把它添加到意大利面条酱。这个效果特别好让孩子吃蔬菜。

豆类是一些最高纤维食物的提供。黑豆和青豆每份13至15克纤维。扁豆可有15克的纤维在一个杯。坚果和种子，如葵花籽，杏仁和山核桃，也是高纤维，可以帮助获得肠子移动。替换豆类，如使用黑豆，使炸玉米饼，以增加纤维的摄入量没有显着改变盘菜，肉。