更年期，以及与之相关的激素变化，往往会导致体重增加周围的中段，根据营养和饮食的学院。每天只吃1200卡路里帮助许多超重的更年期妇女中时，它往往很难做到这一点时间减肥。采用健康的饮食计划可以帮助更年期女性满足营养需求，并坚持1200个卡路里涨停。
减肥的好处
超重更年期谁通过消耗1200个卡路里，每天减少了开发的慢性疾病，如心脏疾病和糖尿病的风险达到健康体重的妇女。绝经后妇女谁减肥也不太可能经历血管舒缩症状，如盗汗潮热，根据2012年一个1200卡路里的饮食刊登在“更年期”的研究是超重的更年期妇女如果它导致了正确的方法到的一个星期1至2磅的重量损失率，注意到美国疾病控制和预防中心。
缺点
由1200个卡路里，每天的饮食并不适用于所有更年期女性想减肥 - 有些女性会消耗1200个卡路里的时候觉得饿。活跃的妇女和那些谁体重165磅或更多可能需要高达1600个卡路里一天减肥安全在适当的速度，注意到国家心脏，肺和血液研究所。减肥你的个性化的能源需求比你平常少摄入往往500至1000卡路里。
1200卡路里的膳食安排
使用1200卡路里的膳食计划，帮助更年期女性想减肥坚持自己的每日热量限制。通过膳食指南2010年美国人提供样品餐计划包含4盎司粒，每日3次盎司蛋白质的食物，乳类食品2.5杯，蔬菜1.5杯，1杯水果，4茶匙的油和121个额外的卡路里。从谷物组一盎司等于一片面包;熟燕麦片，米饭或面食半杯;或1杯的准备食用的谷物。从蛋白质的食物组中的一个盎司等于1盎司肉类，家禽或海产品;一个蛋;的螺母一半盎司;或豆类的四分之一杯。
样品1200卡路里菜单
在一份含有1200卡路里热量的菜单中，早餐可能包括一杯煮熟的燕麦片、半杯蓝莓、三分之二盎司的杏仁片和一杯低脂酸奶。早餐零食可以是1.5盎司的低脂奶酪和半杯草莓。午餐，尝试2盎司烤鸡肉，2杯绿叶蔬菜和1汤匙意大利沙拉酱，5个全麦饼干。一份下午点心可能包括一杯低脂白干酪。晚餐，试试2盎司烤鲑鱼，半杯藜麦或糙米，半杯蒸西兰花和1茶匙橄榄油。