尽管吃苹果可能不会阻碍减肥，因为苹果是低卡路里的水果，但是在你的饮食计划中加入太多的苹果——除了你通常的卡路里摄入——可以阻止减肥，甚至导致体重增加。然而，适量的苹果对减肥计划是很好的补充。
苹果的热量
当你想减肥的时候，选择苹果而不是高热量的水果和糖果通常是有益的。一杯切片苹果提供57卡路里的热量。相比之下，一杯梨片含有80卡路里，一杯葡萄含有104卡路里，一杯香蕉片含有134卡路里。然而，在你的饮食计划中加入苹果而不减少其他食物的热量会导致体重增加。
减肥热量需求
如果你消耗的卡路里比你每天吃的多，吃苹果不会妨碍减肥。为了安全有效地减肥，美国疾病控制与预防中心建议每天减少不超过1000卡路里的热量摄入。每天减少500到1000卡路里的热量可以让你每周安全地减掉1到2磅，因为3500卡路里等于1磅。据哈佛大学健康出版物称，许多女性可以在没有医疗监督的情况下安全地减肥，每天只摄入1200卡路里，而男性每天至少需要1500卡路里，才能在没有监督的情况下安全减肥。
营养缺乏的风险
即使你坚持你的减肥卡路里分配和减肥吃苹果，摄入太多的苹果会让你有营养缺乏和营养不良的风险。虽然苹果富含碳水化合物和纤维，并含有钾、维生素K和维生素A，但它们提供的蛋白质和大量其他维生素、矿物质和必需脂肪酸却不足。吃各种各样的食物是最健康的减肥方法——保持你的能量水平。
建议部分
许多遵循低热量饮食的成年人每天不需要超过1到2杯水果，包括苹果。《2010年美国人膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans 2010)建议，按照1200卡路里的膳食计划，每天吃一杯水果;如果每天摄入1400到1800卡路里，每天吃1.5杯水果。一个小苹果相当于一杯水果组的水果。如果你厌倦了在减肥过程中把苹果作为首选水果来吃，那就试试其他低热量的水果，比如草莓、哈密瓜和蜜瓜。