对于像百米冲刺特定的运动赛事训练需要强度，电源转换和灵活性的发展。虽然这是在一个田径运动会最短的事件，成为有效的在百米冲刺的一个需要广泛的重量训练和技术练习。继适当的训练技术和技巧，将帮助你在事件在比赛中最大限度地提高你的表现。
细分阶段
一个键成为一个更好的短跑选手是打破你的训练成更容易管理的培训阶段。100米短跑和其他所有短跑事件可以根据运动训练师菲尔·戴维斯被细分为起步，加速和最高车速阶段。你必须成为舒适前倾并在启动阶段提供最大推力你的脚前10米，然后缓缓加速阶段转变你的身体直立在接下来的50米。在最后40米时的执业长跨距减速会帮助你承受的最大速度阶段。
制定测试结构
设定目标是什么，一些运动员低估，当涉及到冲刺的发展。定义你的整体百米的目标时间，然后将其划分到每个阶段。100米冲刺的经典崩溃的是，在比赛的第一20米占了你的运行时间为30％，根据田径教练布赖恩·麦肯齐。这意味着，最终80米比赛占了你的时间70％。用比赛的这些故障，找出你需要在比赛进行到满足的每个部分，达到什么样的目标时你的目标的个人最好成绩。用上半身和下半身强度试验，最大摄氧量测试和步幅长度测量跟踪每四个星期的训练进度。
打造核心肌肉
你的核心肌肉，包括那些在你的腹部，臀部和背部。制定体能训练计划，帮助建立这些肌肉，如使用各种类型的仰卧起坐，仰卧起坐和重量训练机。尽管许多短跑运动员知道强壮的双腿加快速度，建设一个强大的核心将帮助你有更好的四肢协调能力。100米冲刺的过程中控制你的四肢可以帮助你成为更符合空气动力学和整个比赛更加有爆发性，有效地传递你的力量。
最大化恢复时间
当你的锻炼与短跑和举重训练，你拆掉你的肌肉。空调专家济慈Snideman说，因为他们在这个过程中把自己推太难了许多运动员在他们的培训计划失败。这导致训练过度，缺乏动力和受伤的可能性增加。您可以实现通过使用热水和冷水浴池，深层组织按摩，定期在您的停机时间伸展最大回收率。