运动后腹肌拉伤的原因是什么

你想要继续你的锻炼，但是腹痛阻碍了你。这一区域的疼痛和压痛会影响你进行腹部扭转的能力，并在你改变方向甚至在睡眠中移动时引起不适。你需要做的第一件事就是找出原因。

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拉到腹肌？你不是一个人。从A 2016年11月研究疾病控制和预防中心（CDC）估计，860万个体育和娱乐相关的伤害每年发生。下半身是最有可能受伤。

一般来说，这种类型的损伤发生在腹部的下部，肌肉与骨盆相连的地方。它表现为压痛、炎症和肿胀，疼痛程度可轻可重。当肌肉拉伤时，你甚至可能会感到剧烈的疼痛，特别是当你达到了严重的断裂点时。

这种疼痛的原因可以从许多动作，包括以下干：

锻炼太辛苦 -哈佛卫生出版社出版陈述所有主要肌肉群(腿，背部，胸部，腹部，手臂，臀部和肩膀)的力量练习需要每组8到12次重复才能有效。你可以慢慢地做两到三组。

过度训练 - 按照美国国家医学图书馆，你可能运动太多。这可能会使你的表现受到影响，从而使你的锻炼形式变差，使你很容易受伤。为了避免这种情况，你应该在压力下减少或停止锻炼，在两次锻炼之间休息至少6个小时。

错误的起重形式-美国国家医学图书馆建议用膝盖慢慢抬起，而不是背部。当你弯曲时，你也应该避免扭转你的背部。

肌肉失衡 - 的美国运动协会（ACE）指出，肌肉不平衡是受伤的潜在原因。如果单侧的肌肉过于紧张过度使用，在另一侧的肌肉变得缺乏使用太弱。这造成运动的控制不当，你可能最终拉动肌肉。

突然的动作——调整你的身体从淋浴中走出来，对巨大的噪音做出反应，或者扭转你的身体以避免重重地摔倒，这些都会导致肌肉拉伤。

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对待你的肌肉拉伤应该是当务之急 - 否则，你将继续经历下腹部疼痛时做木板、腹部扭转和基础仰卧起坐。

其中一个治疗这种伤的最有效的方法，根据美国国家医学图书馆，就是让身体得到休息。推迟演出AB演习直到疼痛消失为止，医生清除了你的活动。继续与肌肉拉伤制定出将延长不适甚至加剧疼痛。

在开始的几天后，你可以使用冰和服用非处方的消炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来减轻疼痛。当你的症状消退后，你可以对受感染的部位施以热敷。

为了帮助防止未来的肌肉拉伤，应采取以下预防措施：

• 任何锻炼前都要热身，即使是做仰卧起坐。热身可以增加流向肌肉和关节的血液，使它们更灵活，更不易受到伤害训练受伤,根据哈佛卫生出版社出版。
• 轻松进入较低的腹部肌肉的锻炼。不管你的日常锻炼的 - 不管你是初学者还是高级 - 保持一个温和的重复次数，当你回到训练。
• 在举重的时候，无论你是在举重还是在拎东西，都要遵循正确的技巧。

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